ẢNH HƯỞNG CỦA AYURVEDA ĐẾN THÓI QUEN NGỦ CỦA BẠN NHƯ THẾ NÀO?

Y học Ayurveda ảnh hưởng đến thói quen ngủ bằng cách thiết lập đồng hồ sinh học trùng khớp với nhịp điệu của tự nhiên thông qua các khung giờ năng lượng (Dosha) trong ngày.

Áp dụng Ayurveda giúp bạn biết rõ thời điểm tối ưu để đi ngủ, thức dậy và cách tự chữa lành các chứng rối loạn giấc ngủ.

Nhịp sinh học 24 giờ theo Ayurveda

• 6:00 PM – 10:00 PM (Khung giờ Kapha): Cơ thể bắt đầu tích tụ sự nặng nề, thư giãn và buồn ngủ. Ayurveda khuyên bạn nên đi ngủ trước 10:00 PM để tận dụng năng lượng này giúp dễ vào giấc.

• 10:00 PM – 2:00 AM (Khung giờ Pitta): Thời điểm cơ thể chuyển hóa, đào thải độc tố và tái tạo tế bào. Nếu bạn còn thức sau 10:00 PM, năng lượng Pitta (Lửa) sẽ kích thích trí não làm bạn tỉnh táo trở lại ("cú đêm") và gây khó ngủ.

• 2:00 AM – 6:00 AM (Khung giờ Vata): Thời điểm của sự chuyển động và nhẹ nhàng. Thức dậy vào cuối khung giờ này (khoảng 5:30 AM – 6:00 AM) giúp bạn đón nhận năng lượng tươi mới, tinh thần minh mẫn cho cả ngày.

Thay đổi để ngủ ngon hơn

Ayurveda chia một ngày thành 6 khung giờ, mỗi khung giờ kéo dài 4 tiếng và được quản lý bởi một Dosha cụ thể. Thói quen ngủ của bạn bị ảnh hưởng lớn bởi các mốc thời gian này:

• Ăn tối nhẹ nhàng: Khuyên ăn bữa tối trước 7:00 PM để hệ tiêu hóa kịp nghỉ ngơi, tránh áp lực lên dạ dày gây mất ngủ.

• Thư giãn hệ thần kinh: Khuyến khích massage chân bằng dầu ấm (Abhyanga) hoặc uống sữa ấm pha nhục đậu khấu/nghệ trước khi ngủ để làm dịu năng lượng Vata (giảm lo âu, bồn chồn)

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.