DẤU HIỆU CỦA GIẤC NGỦ KÉM VÀ MẸO CẢI THIỆN

Viện Y tế Quốc gia (NIH) chỉ ra rằng một giấc ngủ ngon phụ thuộc vào thời lượng, tính nhất quán và chất lượng. Mặc dù nhu cầu ngủ khác nhau - trẻ em trong độ tuổi đi học nên ngủ ít nhất chín tiếng, thanh thiếu niên từ tám đến mười tiếng, và người lớn tối thiểu bảy tiếng - nhưng việc duy trì lịch trình ngủ đều đặn là chìa khóa, ngay cả vào cuối tuần.

Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào phần thú vị nhất của phương trình giấc ngủ: chất lượng. Giấc ngủ chất lượng đồng nghĩa với giấc ngủ sảng khoái, không bị gián đoạn, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, báo cáo mới nhất của Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn (Better Sleep Council) cho thấy cứ mười người trưởng thành thì có đến tám người không hoàn toàn hài lòng với chất lượng giấc ngủ của mình. Bạn đã sẵn sàng thay đổi trải nghiệm giấc ngủ của mình chưa? Chúng tôi sẽ khám phá những dấu hiệu rõ ràng của giấc ngủ kém và chia sẻ những chiến lược hiệu quả để vượt qua những trở ngại thường gặp, giúp bạn có thể tận hưởng một đêm ngon giấc, tràn đầy năng lượng!

Dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém

Khó ngủ

Bạn có thấy mình sợ hãi giờ đi ngủ vì việc chìm vào giấc ngủ là một thử thách không? Bạn không hề đơn độc. Nghiên cứu của Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn (Better Sleep Council) cho thấy cứ mười người trưởng thành thì có bốn người gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ. Suy nghĩ miên man, căng thẳng, bệnh tật và các yếu tố bên ngoài khác có thể khiến tâm trí và cơ thể bạn không thể thư giãn, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Hãy cùng khám phá cách giải quyết những vấn đề này và tìm lại giấc ngủ ngon.

Rối loạn giấc ngủ thường xuyên

Tiếng ồn chói tai và việc đi vệ sinh là những rối loạn giấc ngủ phổ biến làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta suốt đêm. Những vấn đề khác bao gồm:

• Căng thẳng và lo lắng
• Đau hoặc khó chịu
• Rối loạn giấc ngủ
• Nệm hoặc bộ đồ giường không thoải mái
• Tiêu thụ chất kích thích như caffeine hoặc nicotine gần giờ đi ngủ
• Tiêu thụ rượu
• Một số loại thuốc
• Thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ

Ngáy to hoặc thở hổn hển khi ngủ

Ngáy to hoặc thở hổn hển khi ngủ có thể là dấu hiệu của chứng Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA), một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Nếu không được điều trị, OSA có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ mãn tính, dẫn đến khó tập trung, trí nhớ và khả năng ra quyết định.

Tác dụng phụ về mặt vật lý

Chúng ta đều từng nghe nhận xét: "Ồ, trông bạn mệt mỏi quá". Giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến những thay đổi đáng chú ý về ngoại hình và sức khỏe của bạn, bao gồm:

• Quầng thâm và bọng mắt
• Mụn trứng cá hoặc đỏ mặt
• Mí mắt hoặc khóe miệng sụp xuống
• Mắt đỏ hoặc sưng
• Nếp nhăn hoặc nếp nhăn nhỏ quanh mắt

Những dấu hiệu dễ thấy này cho thấy cơ thể bạn có thể đang thiếu giấc ngủ phục hồi cần thiết.

Những tác động đáng ngạc nhiên của việc ngủ kém: Tại sao điều này lại quan trọng

Tăng khả năng mắc bệnh

Hãy coi giấc ngủ như thời điểm cơ thể bạn cần "nhấn nút reset". Nếu không có đủ thời gian nghỉ ngơi chất lượng, hệ miễn dịch sẽ bị ảnh hưởng, khiến bạn dễ bị cảm lạnh, cúm, và thậm chí là các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch và trầm cảm. Đội ngũ "sửa chữa" của cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi!

Khó tập trung

Theo Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ, giấc ngủ có một vai trò quan trọng: nó giúp đào thải độc tố trong não. Nếu không có quá trình thải độc này vào ban đêm, khả năng tập trung sẽ giảm sút, khả năng học tập chậm lại và trí nhớ có thể suy giảm. Thêm vào đó, thời gian phản ứng của bạn có thể bị ảnh hưởng, khiến việc giữ cho đầu óc minh mẫn trở nên khó khăn hơn.

Tăng tai nạn hoặc lỗi

Phản ứng chậm chạp do thiếu ngủ có thể dẫn đến sai sót trong công việc hoặc khi lái xe. Quỹ AAA về An toàn Giao thông cho biết lái xe buồn ngủ liên quan đến 16 đến 21% số vụ tai nạn chết người, 13% số vụ tai nạn dẫn đến nhập viện và 7% số vụ tai nạn liên quan đến việc kéo xe. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, dẫn đến nhiều thời gian nghỉ việc hơn, xung đột và năng suất thấp hơn. Chưa kể, những thảm họa tai tiếng như sự cố rò rỉ hạt nhân Three Mile Island và Chernobyl một phần là do sự suy giảm hiệu suất liên quan đến việc thiếu ngủ.

Thay đổi về tâm trạng hoặc hành vi

Cảm thấy cáu kỉnh hoặc chán nản? Chất lượng giấc ngủ có thể là nguyên nhân. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm trầm trọng thêm sự cáu kỉnh và thất vọng, thậm chí dẫn đến các hành vi liều lĩnh, đặc biệt là ở người trẻ tuổi. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo âu, đồng thời làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người đang phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Giấc ngủ là vũ khí bí mật giúp bạn luôn khỏe mạnh, minh mẫn và lạc quan. Hãy đảm bảo bạn dành cho giấc ngủ sự quan tâm xứng đáng nhé!

Bạn đã sẵn sàng để ngủ như một chuyên gia chưa?

Giờ bạn đã xác định được các dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém, đã đến lúc hành động và đưa giấc ngủ trở lại đúng hướng. Dưới đây là một số mẹo nhỏ thú vị và dễ thực hiện để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn:

• Tuân thủ giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định mỗi ngày—ngay cả vào cuối tuần!
• Xác định thói quen ngủ tốt và xấu của bạn và điều chỉnh khi cần thiết.
• Vận động từ 20 đến 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
•  Tránh sử dụng caffeine, nicotine và rượu vào buổi tối để tránh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Thư giãn trước khi đi ngủ bằng các hoạt động thư giãn như tắm nước ấm, thiền định hoặc đọc một cuốn sách hay.
• Tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ bằng cách làm mờ đèn, giảm tiếng ồn và không để màn hình trong phòng ngủ.
• Đừng nằm trên giường cố ép mình ngủ—hãy để giấc ngủ đến một cách tự nhiên.

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn với giấc ngủ bất chấp những thay đổi này, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể giúp phát hiện bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào và đề xuất các xét nghiệm để chẩn đoán và điều trị các rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn. Hành trình đến với giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tổng thể của bạn bắt đầu ngay bây giờ!

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.