CHỌN CHIẾC NỆM HOÀN HẢO CHO HAI NGƯỜI

Hầu hết người lớn ở Mỹ ngủ cùng bạn đời. Vậy chúng ta ngủ ngon hơn khi ngủ riêng hay ngủ một mình?

Bạn có phải là một trong hai phần ba người trưởng thành ở Mỹ có quan hệ tình dục với bạn đời không? Nếu câu trả lời là “có”, thì bài viết hôm nay dành cho bạn!

Đây là một trong những phát hiện quan trọng từ cuộc khảo sát trực tuyến “Nghiên cứu về Giấc ngủ và Đối tác năm 2023” của Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn. Một vài số liệu thống kê thú vị khác từ nghiên cứu này bao gồm:

• Điều đáng ngạc nhiên là 45% số người được hỏi cho biết họ ngủ ngon hơn khi ở một mình, và 45% cho biết họ ngủ ngon hơn khi có người khác bên cạnh. 
• Hầu hết người lớn đều cho rằng việc ôm ấp giúp tăng cường hạnh phúc và thúc đẩy sự gắn kết!
• Nam giới thường thích ôm ấp và ngủ ngon hơn khi có bạn đời bên cạnh!

Điều quan trọng là mỗi đêm chúng ta nên đi ngủ trên một chiếc nệm thoải mái. Một chiếc nệm cũ, mòn hoặc lồi lõm có thể dẫn đến sức khỏe và tinh thần kém, chất lượng giấc ngủ giảm sút và:

• Các vấn đề sức khỏe mãn tính như béo phì, tiểu đường và huyết áp cao.
• Hệ miễn dịch suy yếu dẫn đến cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh khác.
• Sự mất cân bằng hormone gây ra chứng cáu gắt, thay đổi tâm trạng, suy giảm nhận thức và chậm phối hợp vận động.

Dưới đây là những yếu tố quan trọng cần xem xét khi chọn nệm phù hợp với sở thích và tư thế ngủ của cả hai người. Việc chọn nệm dùng chung sẽ cần sự thử nghiệm và thỏa hiệp, nhưng đội ngũ chuyên gia tại BSC luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn đưa ra lựa chọn sáng suốt!

Hiểu nhu cầu giấc ngủ

Để bắt đầu, hãy cùng thảo luận về sự thoải mái chung và sự thoải mái cá nhân. Sự thoải mái chung là cảm giác bình yên mà chúng ta có được khi ở trong một không gian cùng với người khác. Sự thoải mái cá nhân là cách chúng ta tùy chỉnh môi trường ngủ của mình để cảm thấy thoải mái mà không cần quan tâm đến nhu cầu của người khác. Làm thế nào để kết hợp hai loại thoải mái này? 

Lựa chọn loại nệm phù hợp

Bạn muốn nệm lò xo truyền thống, nệm không lò xo, nệm có lớp phủ, nệm mút hoạt tính, nệm gel, hay nệm kết hợp? Có rất nhiều lựa chọn! Dưới đây là một vài loại nệm phổ biến dành cho các cặp đôi:

• Mút hoạt tính: Đặc tính đàn hồi của mút hoạt tính rất tốt cho những người bị đau nhức cơ thể, đặc biệt là những người bị viêm khớp. Chúng cũng giúp giảm sự truyền động, do đó là lựa chọn tốt cho việc ngủ chung với người khác.
• Đệm lò xo: ​​Các lò xo trong đệm lò xo cung cấp sự nâng đỡ, và bề mặt của đệm lò xo có độ đàn hồi tốt với khả năng thoáng khí. Các lò xo cung cấp khả năng nâng đỡ tốt hơn ở các cạnh , phù hợp với người lớn tuổi hoặc người gặp khó khăn trong việc di chuyển. Càng nhiều lò xo trong đệm, càng có nhiều điểm nâng đỡ.
• Đệm có lớp đệm trên cùng: Loại đệm này có một lớp vải bọc ở trên cùng, mô phỏng một chiếc gối (vì vậy mới có tên gọi như vậy). Đệm có lớp đệm trên cùng giúp phân bổ trọng lượng tốt và có thể làm giảm đau khớp và cơ bắp.
• Cao su thiên nhiên: Nếu bạn hoặc người bạn đời thường xuyên thay đổi tư thế ngủ trong đêm, cao su thiên nhiên có thể là một lựa chọn tốt. Cao su thiên nhiên có khả năng đàn hồi trở lại hình dạng ban đầu khi bạn di chuyển, và thiết kế của nó giúp lưu thông không khí và ngăn ngừa tích tụ nhiệt. Giống như nệm mút hoạt tính, nệm cao su thiên nhiên rất tốt cho người bị viêm khớp.
• Nệm lai: Được đặt tên theo sự kết hợp giữa lò xo thép và nhiều loại mút khác nhau, nệm lai mang lại những ưu điểm của cả hai loại. Chúng có độ nâng đỡ tốt, ôm sát cơ thể và có thể bền hơn so với nệm hoàn toàn bằng mút.
• Gel: Nhiều loại nệm gel sử dụng công nghệ để tạo hiệu ứng làm mát – một lợi ích đáng kể cho những người hay bị nóng khi ngủ. Chúng cũng có thể giảm thiểu sự chuyển động và giảm áp lực lên cơ thể. 

Cùng người yêu/vợ/chồng tham gia bài kiểm tra "Giường ngủ tốt hơn" để tìm ra chiếc nệm hoàn hảo!

Khả năng cách ly chuyển động giúp bạn có giấc ngủ ngon

Như tên gọi cho thấy, khả năng cách ly chuyển động phụ thuộc vào việc chuyển động ở một phần của nệm có truyền sang phần khác của nệm hay không. Một chiếc nệm tốt dành cho các cặp đôi sẽ có khả năng cách ly chuyển động tốt, giúp bạn không cảm thấy người bạn đời của mình trở mình, xoay chuyển tư thế, hoặc lên xuống giường – ít nhất là không cảm thấy nhiều.

Bạn có thể kiểm tra khả năng cách âm của nệm tại cửa hàng bằng một vài cách sau:

• Đặt một chai nước đậy kín ở một bên giường. Ngồi xuống ở phía bên kia. Nếu chai nước đổ, khả năng cách ly không cao. Nếu không đổ, có lẽ bạn đã thành công!
• Nằm nghiêng về một bên nệm và nhờ người bạn đời (hoặc nhân viên cửa hàng) nằm nghiêng về bên kia. Thay phiên nhau đổi tư thế, lăn mình và lên xuống giường. Nếu bạn không cảm thấy nhiều chuyển động, chứng tỏ nệm có khả năng cách ly chuyển động tốt.

Nệm làm từ mút hoạt tính, cao su thiên nhiên và gel thường có khả năng cách ly chuyển động tốt.

THÔNG TIN NHANH: 8 trên 10 người lớn đồng ý rằng việc ôm ấp giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Vấn đề nan giải về nhiệt độ

Việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ phòng sao cho phù hợp có lẽ là một trong những khía cạnh khó khăn nhất khi ngủ cùng người yêu. Nhiệt độ cơ thể của chúng ta dao động rất ít khi thức. Khi gần đến giờ đi ngủ, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm, và chúng ta mất từ ​​một đến hai độ trong khi ngủ. Khi gần sáng, nhiệt độ cơ thể tăng lên và báo hiệu đã đến lúc thức dậy.

Nhiệt độ phòng ngủ có thể giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ bên trong. Các chuyên gia đều đồng ý rằng 65°F (khoảng 18°C) là nhiệt độ lý tưởng để ngủ, cộng hoặc trừ vài độ. Điều quan trọng là tìm ra nhiệt độ thoải mái cho bạn và người bạn đời của mình.

Nếu bạn thấy lạnh còn người yêu của bạn thấy nóng, hãy mặc bộ đồ ngủ dày hơn hoặc thêm một chiếc chăn ở phía giường của bạn. Điều chỉnh nhiệt độ một chút, nhưng cố gắng không để nhiệt độ cao hơn 21°C (70°F). Một lựa chọn khác là sử dụng nệm và bộ đồ giường có chất làm mát bằng gel, như đã đề cập ở trên.

THÔNG TIN NHANH: 40% người trưởng thành ở Mỹ ngủ chung giường với bạn đời sáu lần trở lên mỗi tuần.

Bên hông, lưng, bụng, hình sao biển?

Bạn và người yêu thường ngủ ở tư thế nào suốt đêm? Tư thế nằm nghiêng, nằm ngửa và nằm sấp là phổ biến nhất , và một số người còn thay đổi tư thế nhiều lần khi ngủ.

Hãy ghi nhớ tư thế ngủ thường ngày của bạn, thời điểm bạn thức dậy vào ban đêm và buổi sáng. Yêu cầu người bạn đời của bạn cũng làm tương tự. 

THÔNG TIN NHANH: 47% người trưởng thành sống chung với bạn đời ngủ trên giường cỡ lớn (king-sized).

Đánh giá kích thước (lớn hơn hoặc nhỏ hơn)

Yếu tố cuối cùng cần xem xét trước khi chọn mua nệm mới là kích thước. Giường đơn (twin bed) quá nhỏ; tùy thuộc vào sở thích nằm ngủ của bạn, giường cỡ King hoặc California King có thể lại quá lớn. Làm thế nào để tìm được kích thước phù hợp?

Trước tiên, hãy xác định diện tích bạn có thể dành cho giường. Đo kích thước phòng ngủ của bạn, tính đến cả đồ nội thất (hiện tại và tương lai). Bạn chắc chắn không muốn ngủ trong một không gian chật chội. Tham khảo danh sách này để biết các mẹo chọn kích thước nệm:

• Nệm cỡ Queen (60 x 80”): Nệm cỡ Queen rộng và dài hơn nệm cỡ Full vài inch. Đây thường là kích thước nệm nhỏ nhất được khuyên dùng cho các cặp đôi. Đó là lựa chọn tốt cho những cặp đôi thích ôm ấp và không có nhiều không gian trống trong phòng ngủ. 
• Cỡ King (76 x 80”): Nệm cỡ King rộng hơn nệm cỡ Queen khoảng 16 inch. Hãy chọn nệm cỡ King để tối đa hóa không gian riêng tư cho bạn và người bạn đời.
• Nệm Split King (76 x 80”): Nệm Split King gồm hai tấm nệm riêng biệt, mỗi tấm có kích thước bằng một chiếc nệm Twin XL. Cấu hình này cho phép bạn và người bạn đời tùy chỉnh hai bên giường khác nhau tùy theo sở thích cá nhân. Nhiều cặp đôi thấy đây là loại nệm tốt nhất để ngủ chung.
• Giường California King (72 x 84”): Bạn có một phòng ngủ rộng và dài cần lấp đầy? Giường California King có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn! Bạn sẽ có gần như nhiều không gian riêng tư như một chiếc giường King nhưng với cách bố trí khác.

THÔNG TIN NHANH: Người lớn tuổi (52%) có nhiều khả năng hơn người trẻ tuổi (39%) cho rằng họ ngủ ngon hơn khi có bạn đời.

Mẹo chọn mua nệm

Một chiếc nệm mới là một khoản đầu tư cho sức khỏe của bạn và người bạn đời, và nó có thể giúp bạn ngủ ngon và tràn đầy năng lượng trong nhiều năm tới. Sau khi xem xét những yếu tố trên, hãy bắt đầu tìm mua nệm ngay thôi! 

Đây là thời điểm tốt nhất để xác định độ cứng phù hợp cho chiếc nệm mới của bạn. Cách duy nhất để thực sự biết được điều đó là tự mình trải nghiệm chiếc nệm!

Hãy cùng người bạn đời thực hiện bài kiểm tra giấc ngủ sau đây tại cửa hàng để cảm nhận từng loại nệm. Thảo luận về cảm nhận của cả hai khi thực hiện các bước đơn giản sau:

• Hãy chọn một chiếc nệm.
• Nằm xuống ở tư thế ngủ thông thường của bạn.
• Đánh giá mức độ thoải mái và hỗ trợ.
• Hãy tìm hiểu kỹ về từng lựa chọn.
• Các đối tác nên cùng nhau thử nghiệm giường bệnh.

Để cảm nhận rõ hơn về từng loại nệm, hãy dành 10 đến 15 phút ở tư thế ngủ thông thường. Hãy chọn tư thế thoải mái với chiếc gối yêu thích của bạn (trong vỏ gối sạch), hoặc hỏi nhân viên cửa hàng về thanh chọn gối để giúp bạn tìm được chiếc nệm hoàn hảo. Đảm bảo cả hai bạn đều ghi nhận bất kỳ vấn đề nào khi ngồi ở mép nệm hoặc khi đứng dậy.

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.