NHỮNG THỨC UỐNG GIÚP BẠN NGỦ NGON TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

Bạn có thường cảm thấy khó ngủ ngon giấc? Có một hoạt động đơn giản mà bạn có thể chưa nghĩ đến, đó là lựa chọn đồ uống của bạn.

Lựa chọn đồ uống phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể trong việc giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Hướng dẫn này sẽ nêu bật những loại đồ uống giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, cũng như những loại có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ. Từ những loại trà thảo mộc dịu nhẹ đến hơi ấm dễ chịu của sữa, hãy khám phá cách bạn có thể cải thiện thói quen đi ngủ của mình bằng những lựa chọn đúng đắn. 

Bạn đã sẵn sàng thay đổi buổi tối của mình và chìm vào giấc ngủ ngon lành chưa? Hãy cùng khám phá những thức uống tuyệt vời nhất trước khi đi ngủ nhé!

Hãy uống đủ nước để giữ cho cơ thể luôn đủ nước

Nước là thức uống tốt nhất nên uống suốt cả ngày và ngay trước khi đi ngủ. Thống kê gần đây từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho thấy trẻ em và thanh thiếu niên Mỹ uống trung bình 23 ounce nước lọc mỗi ngày, trong khi người lớn Mỹ uống trung bình 44 ounce. Không chứa calo, nước sẽ không làm bạn cảm thấy no và giúp ngăn ngừa mất nước, có thể gây ra:

• Táo bón
• Suy nghĩ mơ hồ
• Sỏi thận
• Tâm trạng thất thường
• Quá nóng

Tình trạng mất nước cũng có liên quan đến thời gian ngủ ngắn hơn ở người lớn, đặc biệt là khi họ ngủ ít hơn tám tiếng mỗi đêm. Hầu hết người lớn cần từ bảy đến tám tiếng ngủ ngon giấc, không bị gián đoạn để cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo vào ngày hôm sau. 

Lưu ý: Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm và nghi ngờ tình trạng mất nước có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, tốt nhất nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào.

Những lợi ích làm dịu của trà thảo dược

Các loại trà thảo dược, như trà hoa cúc, trà oải hương và trà rễ cây nữ lang, nổi tiếng với đặc tính làm dịu. Chúng có thể giúp thư giãn và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Việc kết hợp chúng vào thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

Trà hoa cúc

Hoa cúc La Mã nổi tiếng với các đặc tính chữa bệnh và thường được sử dụng để giúp ngủ ngon. Loại thảo dược này chứa một loại flavonoid gọi là apigenin, giúp làm dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và chuẩn bị cho bạn một giấc ngủ ngon. Bạn cũng có thể tự pha chế trà thảo dược của riêng mình với hoa cúc La Mã làm nền và pha trộn với sữa ấm, quế, gừng, mật ong, nhục đậu khấu, nghệ hoặc các loại thảo dược giúp dễ ngủ khác . 

Lưu ý : Phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh hoặc trẻ em không nên sử dụng hoa cúc La Mã mà không tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế. Hoa cúc La Mã cũng được biết là có tác dụng làm loãng máu.

Trà hoa oải hương

Hoa oải hương có nhiều lợi ích trong việc giảm đau và viêm, ổn định tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm. Nhâm nhi trà hoa oải hương trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và ngăn chặn những suy nghĩ miên man trước khi chìm vào giấc ngủ. Hoa oải hương được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) xếp vào loại "được công nhận là an toàn", và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh.

Lưu ý: Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi sử dụng tinh dầu oải hương nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. 

Trà rễ cây nữ lang

Cây nữ lang từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ, và trà được làm từ rễ cây chứ không phải từ lá. Ngày nay, nó thường được dùng để làm giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm, mất ngủ và căng thẳng.

Lưu ý : Các nghiên cứu về rễ cây nữ lang còn hạn chế, và các tác dụng phụ thường gặp bao gồm đau đầu, khó chịu dạ dày, bồn chồn và những giấc mơ sống động.

Và còn nhiều loại trà khác nữa! 

Bạn có loại trà yêu thích nào thường chứa rất nhiều caffeine? Hãy thử phiên bản không caffeine xem sao! 

Trà Chai gia vị không caffeine

Loại trà thơm nồng, đậm đà này chứa hỗn hợp các loại thảo mộc giúp dễ ngủ, bao gồm bạch đậu khấu, quế, gừng, nghệ, hạt thì là và nhục đậu khấu. Trà chai không caffeine có gia vị không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm cải thiện tiêu hóa và giảm đau cơ. Điều này khiến nó trở thành một lựa chọn dễ chịu và có lợi cho thói quen trước khi đi ngủ của bạn.

Trà xanh không caffeine

Khác với trà xanh thông thường, các loại trà xanh không chứa caffeine có hàm lượng caffeine rất thấp, giúp tránh tác dụng kích thích có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Giàu chất chống oxy hóa, trà xanh không chứa caffeine cũng có thể thúc đẩy sự thư giãn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Axit amin L-theanine có trong trà xanh có thể góp phần tạo hiệu ứng làm dịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý: Một số người có thể phản ứng bất lợi với một lượng nhỏ caffeine, chẳng hạn như các triệu chứng cai nghiện tương tự như khi uống trà nguyên chất. Hãy lắng nghe cơ thể và tâm trí của bạn hoặc tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng trà không chứa caffeine để dễ ngủ.

Sữa ấm và mật ong: Một món kinh điển vượt thời gian

Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ được cho là có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, cả về mặt nghiên cứu khoa học và yếu tố tâm lý. Sữa chứa axit amin tryptophan, giúp sản sinh serotonin và melatonin. Serotonin ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng tư duy và trí nhớ, trong khi melatonin giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. 

Những ký ức thời thơ ấu về việc cha mẹ hoặc ông bà cho chúng ta một cốc sữa ấm để giúp chúng ta dễ ngủ có thể giải thích mối liên hệ tâm lý với việc uống một cốc sữa trước khi đi ngủ. Những ký ức này có thể kích hoạt cảm giác dễ chịu giúp chúng ta thư giãn và có thể làm giảm lo lắng trước khi ngủ. 

Thêm mật ong hoặc vani để tăng hương vị cho sữa ấm và tận hưởng thêm nhiều lợi ích sức khỏe. Cuối cùng, nếu bạn lo lắng rằng sữa có thể gây ngáy ngủ, thì điều đó đã được chứng minh là sai!

Lưu ý: Tránh dùng sữa ấm và mật ong nếu bạn không dung nạp lactose hoặc nhạy cảm với các sản phẩm từ sữa.

Các loại đồ uống nên tránh gần giờ đi ngủ

Để có giấc ngủ ngon, đồ uống bạn tiêu thụ trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số loại đồ uống nên tránh vào buổi tối:

• Đồ uống có chứa caffeine
• Rượu bia
• Đồ uống có đường
• Nước ép có tính axit

Mẹo tạo thói quen uống đồ uống thư giãn trước khi đi ngủ

Trước hết, điều quan trọng là tránh uống bất kỳ loại đồ uống nào ngay trước khi đi ngủ để tránh thức giấc giữa đêm đi vệ sinh. Các chuyên gia tại Bệnh viện Cleveland Clinic khuyên nên hạn chế đồ uống như nước, trà hoặc nước ép trái cây xuống còn một ly hoặc ít hơn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Chỉ nên uống từng ngụm nhỏ nếu cần. Tránh uống rượu ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ và chỉ nên uống tối đa một ly mỗi đêm để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.

Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ tại UCLA Health ở Los Angeles khuyến cáo người lớn tuổi, người có bàng quang nhạy cảm và những người đang dùng thuốc có thể làm tăng lượng nước tiểu nên đặc biệt chú ý đến thời điểm uống đồ uống vào buổi tối. Nên tránh uống đồ uống, chỉ nên uống vài ngụm nhỏ từ ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ. 

Bạn đã sẵn sàng tạo ra một thói quen uống đồ uống thư giãn trước khi đi ngủ để giúp bạn thư thái và cải thiện chất lượng giấc ngủ chưa? Dưới đây là một vài gợi ý khác:

Tạo bầu không khí

Hãy biến thói quen uống đồ uống buổi tối của bạn thành một trải nghiệm thú vị. Giảm ánh sáng, bật nhạc nhẹ nhàng hoặc thắp một ngọn nến dịu nhẹ để tạo ra một không gian thư thái giúp dễ ngủ. Điều này sẽ tạo tiền đề cho sự thư giãn và giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Một sự chuẩn bị dịu nhẹ

Hãy dành thời gian chuẩn bị đồ uống của bạn. Cho dù bạn đang pha trà hay hâm nóng một ly sữa, hãy tập trung vào quá trình này. Cách tiếp cận nhẹ nhàng sẽ nâng cao trải nghiệm, giúp bạn tạm quên đi những căng thẳng trong ngày khi chuẩn bị đi ngủ.

Tạo ra thức uống đặc trưng

Ai nói chỉ có bartender và người nổi tiếng mới có thức uống đặc trưng? Hãy thử nghiệm với nhiều công thức đồ uống trước khi đi ngủ khác nhau cho đến khi bạn tìm được thức uống yêu thích của mình. Đó có thể là một hỗn hợp thảo mộc độc đáo hoặc một ly sữa gia vị ấm áp. Có một thức uống đặc trưng có thể khiến toàn bộ thói quen đi ngủ của bạn trở nên đặc biệt và mang đến cho bạn điều gì đó để mong chờ vào cuối ngày.

Kết hợp Chánh niệm

Các bài tập chánh niệm có thể giúp thư giãn hơn nữa, làm dịu cả tâm trí và cơ thể. Trong khi thưởng thức đồ uống, hãy dành vài phút để hít thở sâu, thiền định ngắn hoặc giãn cơ nhẹ nhàng. 

Tránh những yếu tố gây xao nhãng

Hãy tận dụng thời gian thưởng thức đồ uống để tạm rời xa màn hình và những thứ gây xao nhãng từ thiết bị điện tử. Thay vì lướt điện thoại, hãy tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và tận hưởng hương vị cũng như hơi ấm của thức uống. Việc "cai nghiện kỹ thuật số" này rất quan trọng để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Vài ngụm nhỏ giúp ngủ ngon hơn

Lựa chọn đồ uống của bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Bằng cách thêm các loại trà thảo mộc dịu nhẹ, sữa ấm hoặc đơn giản là một ly nước vào thói quen buổi tối, bạn có thể tạo ra một môi trường thư giãn, thúc đẩy giấc ngủ ngon. Tránh các chất kích thích và chú ý đến việc bổ sung nước sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và thức dậy sảng khoái. 

Vậy tại sao bạn không nên biến những thức uống tuyệt vời này thành một phần trong thói quen buổi tối của mình? Chúc bạn có những giấc mơ đẹp và những đêm yên bình!

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.