QUẢN LÝ BÀI TẬP VỀ NHÀ VÀ THÓI QUEN ĐI NGỦ: CÂN BÀNG CHO TRẺ EM TRONG ĐỘ TUỔI ĐI HỌC

Thói quen đi ngủ và làm bài tập về nhà là một phần của năm học mới. Đối với cha mẹ, điều này có thể giống như đi trên dây.

Khi năm học bắt đầu, việc cân bằng giữa bài tập về nhà và thói quen đi ngủ của trẻ  có thể giống như đi trên dây đối với các bậc phụ huynh. Và cuộc đấu tranh là có thật - một mặt, trẻ em cần ngủ đủ giấc để hỗ trợ sự phát triển nhận thức, củng cố trí nhớ và học tập. Mặt khác, có rất nhiều bài tập về nhà phải làm!

Chúng tôi ở đây để hướng dẫn bạn vượt qua những thách thức trong việc cân bằng giữa bài tập về nhà và giờ đi ngủ, để các học giả trẻ của bạn có thể phát triển tốt trong lớp học và khi ngủ.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em trong độ tuổi đi học

Bạn còn nhớ khi nào giấc ngủ trưa giống như một hình phạt không? Hóa ra, giấc ngủ chính là siêu anh hùng của sự phát triển nhận thức. Trong khi trẻ ngủ, não của chúng bận rộn xây dựng cầu nối trí nhớ và rèn luyện kỹ năng giải quyết vấn đề. Giấc ngủ đầy đủ và chất lượng chính là bí quyết giúp trẻ tập trung, phục hồi cảm xúc và thậm chí là cả những bài kiểm tra bất ngờ.

Hiểu những thách thức của bài tập về nhà và giấc ngủ

Có một số thách thức có thể khiến trẻ em khó ngủ đủ giấc. Đầu tiên, đó là cuộc chiến hàng đêm khi phải ngồi xuống giải quyết bài tập về nhà. Và sau đó, là tình thế tiến thoái lưỡng nan đáng sợ: thức để hoàn thành bài tập này hay ưu tiên giấc ngủ và đi ngủ? Đó là một câu đố mà mọi phụ huynh đều phải đối mặt.

Quá nhiều bài tập về nhà

Nhiều trẻ em trong độ tuổi đi học về nhà với một chồng bài tập về nhà khiến các em cảm thấy khó có thể hoàn thành trong một đêm, điều này thường dẫn đến việc thức khuya và có thể dẫn đến mất ngủ.

Thời gian sử dụng màn hình

Từ TV đến điện thoại thông minh, máy tính đến máy tính bảng, nhiều trẻ em dành hàng giờ mỗi ngày để sử dụng các thiết bị điện tử. Thời gian sử dụng màn hình này có thể kích thích não, gây trở ngại cho giấc ngủ của trẻ và khiến trẻ khó ngủ.

Nhấn mạnh

Trẻ em có thể gặp phải những tác nhân gây căng thẳng từ nhiều nguồn, bao gồm áp lực học tập, nhu cầu xã hội và thậm chí là các vấn đề gia đình ở nhà. Căng thẳng này có thể khiến trẻ không chỉ khó tập trung vào bài tập về nhà mà còn khó ngủ và duy trì giấc ngủ.

Lên lịch làm bài tập về nhà tôn trọng nhu cầu ngủ

Hãy tưởng tượng thế này: một lịch trình làm bài tập về nhà tôn trọng cả việc học và thời gian ngủ cần thiết. Thật mơ mộng phải không? Sau đây là một số điều mà cha mẹ có thể làm để giúp con bạn tạo ra một lịch trình quản lý bài tập về nhà tôn trọng nhu cầu ngủ của chúng:

• Đặt giới hạn về giờ làm bài tập về nhà. Quỹ Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị rằng trẻ em từ 9-13 tuổi lý tưởng nhất nên ngủ 9-11 giờ mỗi đêm, nhưng đôi khi có thể cảm thấy khối lượng bài tập về nhà có thể làm ảnh hưởng đến những giờ ngủ quý giá đó. Đó là lý do tại sao thói quen quản lý thời gian lành mạnh là điều cần thiết. Dạy con bạn cách ưu tiên các nhiệm vụ và đặt ra các mục tiêu có thể đạt được có thể tác động đáng kể đến số giờ chúng dành cho bài tập về nhà mỗi đêm. Cuối cùng, giúp chúng quản lý khối lượng công việc của mình một cách hiệu quả không chỉ hỗ trợ hành trình học tập của chúng mà còn đảm bảo chúng có đủ thời gian cho giấc ngủ chất lượng mà chúng cần.

• Ưu tiên nhiệm vụ. Giúp con bạn ưu tiên các bài tập về nhà để con có thể tập trung vào các bài tập quan trọng nhất trước và tránh cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng.

• Nghỉ giải lao. Khuyến khích con bạn nghỉ giải lao sau mỗi 20-30 phút khi làm bài tập về nhà. Nghỉ giải lao thường xuyên sẽ giúp con tập trung và tránh bị kiệt sức.

• Lên lịch đi ngủ và tuân thủ theo lịch đó. Ngay cả vào cuối tuần, điều quan trọng là phải tuân thủ lịch đi ngủ thường xuyên để điều chỉnh đồng hồ sinh học của trẻ và giúp trẻ dễ ngủ và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

• Đặt quy tắc “không màn hình” trong một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Việc hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ sẽ giúp mắt trẻ được nghỉ ngơi khỏi ánh sáng xanh phát ra từ màn hình và giúp trẻ thư giãn sau một ngày dài. Nếu con bạn cần sử dụng màn hình trước khi đi ngủ, hoàn thành bài tập về nhà hoặc đọc trên máy tính bảng, hãy đảm bảo rằng thiết bị của trẻ được lên lịch chuyển sang “chế độ ban đêm” thường xuyên một vài giờ trước khi đi ngủ.

Thiết lập thói quen đi ngủ nhất quán

Một thói quen đi ngủ nhất quán không chỉ là một nghi lễ làm dịu; mà còn là một phép thuật gây ngủ. Việc thư giãn với các hoạt động làm dịu giúp thúc đẩy giấc ngủ. Sau đây là một số thói quen ngủ lành mạnh để thêm vào thói quen hàng đêm để chuyển tiếp liền mạch đến thế giới giấc mơ:

• Đọc sách. Đọc sách không chỉ giúp cải thiện kỹ năng đọc viết của con bạn mà còn là cách tuyệt vời để trẻ thư giãn và xả stress trước khi đi ngủ. 

• Tắm. Tắm nước ấm có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ ngủ hơn.

• Nghe nhạc êm dịu. Tạo bầu không khí thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ bằng một số bản nhạc nhẹ nhàng, êm dịu.

• Duỗi người. Duỗi người nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ ngủ hơn.

• Thiền. Tương tự như động tác kéo giãn, thiền có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, đồng thời thúc đẩy sự thư giãn trước khi đi ngủ.

Giao tiếp hợp tác giữa cha mẹ và con cái

Việc cân bằng giữa bài tập về nhà và giờ đi ngủ có thể giống như một thí nghiệm khoa học - vọc phá để tìm ra tỷ lệ phù hợp giữa việc thực thi các quy tắc và thuận theo tự nhiên hoặc ưu tiên sức khỏe và hoàn thành nhiệm vụ. Nhưng sự thật là, không có phương trình kỳ diệu hay giải pháp chung nào phù hợp với tất cả để cân bằng giữa việc quản lý bài tập về nhà và giờ đi ngủ. 

Trên thực tế, một nghiên cứu của Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn năm 2018 phát hiện ra rằng căng thẳng liên quan đến bài tập về nhà là mối quan tâm đáng kể đối với học sinh trung học, với hơn ba phần tư (75%) coi đó là nguồn gây căng thẳng. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng học sinh dành quá nhiều thời gian cho bài tập về nhà (39% dành hơn 3 giờ) có thể bị căng thẳng nhiều hơn mà không có lợi ích học tập tương ứng, điều này càng nhấn mạnh thêm nhu cầu về một cách tiếp cận chu đáo hơn đối với bài tập về nhà và tác động của nó đến giấc ngủ.

Một cách để giúp tìm ra sự cân bằng phù hợp cho con bạn? Duy trì giao tiếp cởi mở. Nói chuyện với con bạn về bài tập ở trường và nhu cầu ngủ của chúng. Lời khuyên của chúng tôi là gì?

• Nhận được hiểu biết của họ. Hỏi họ về lượng bài tập về nhà mà họ phải làm mỗi tối và họ nghĩ họ sẽ mất bao lâu để hoàn thành.

• Sắp xếp khối lượng công việc của mình. Sử dụng một kế hoạch làm bài tập về nhà để giúp các em ưu tiên các nhiệm vụ và đặt ra các mục tiêu có thể đạt được.

• Khuyến khích sự tham gia. Cho trẻ tham gia vào việc xây dựng thói quen, trao quyền cho trẻ tự quản lý việc học và giấc ngủ của mình.

• Cùng nhau làm việc. Nếu họ cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng, hãy cùng nhau tìm ra giải pháp.

Đây không chỉ là vấn đề về thói quen trước khi đi ngủ; mà còn là vấn đề nuôi dưỡng trách nhiệm và tìm kiếm sự cân bằng.

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.