MẸO NGỦ MÙA HÈ: TẠO NƠI NGHỈ NGƠI THƯ GIÃN CHO GIẤC NGỦ MÙA HÈ

Mùa hè đang đến gần, và trong khi những ngày nắng đẹp tuyệt vời cho các chuyến đi biển và tiệc nướng, chúng có thể khiến việc có một giấc ngủ ngon trở thành cuộc chiến chống lại cái nóng. Nhưng đừng lo lắng - chúng tôi có một vài cách tuyệt vời để biến phòng ngủ của bạn thành nơi nghỉ ngơi thư giãn vào mùa hè, để bạn có thể tận hưởng những đêm ấm áp cũng như những ngày nắng.

Làm mát phòng ngủ của bạn để ngủ ngon

Khi nhiệt độ bên ngoài tăng cao, phòng ngủ của bạn không cần phải theo nhiệt độ đó. Sau đây là cách bạn có thể giữ cho phòng ngủ mát mẻ để có được giấc ngủ phục hồi mà bạn cần:

• Tối ưu hóa luồng không khí – Một căn phòng thông gió tốt là điều cần thiết trong mùa hè. Nếu bạn không có máy điều hòa, thì việc có một chiếc quạt là điều quan trọng! Đặt chúng ở khắp phòng để tạo luồng không khí ổn định và cân nhắc đến quạt thông gió để giúp hút không khí nóng ra khỏi phòng hoặc cân nhắc lắp quạt trần.
• Chặn nắng – Ánh nắng mặt trời có thể dễ chịu, nhưng sẽ không được chào đón khi nó biến phòng ngủ của bạn thành nhà kính. Sử dụng rèm cản sáng để ngăn những tia nắng buổi sáng sớm và sức nóng của chúng, giúp căn phòng của bạn luôn tối và mát mẻ.
• Điều chỉnh nhiệt độ – Nếu nhà bạn có máy lạnh, hãy giữ nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ 65-72°F (18-22°C) vào ban đêm để cơ thể đạt được nhiệt độ hoàn hảo cho một giấc ngủ ngon.

Chọn ga trải giường tốt nhất cho giấc ngủ mùa hè

Bộ đồ giường phù hợp có thể tạo nên hoặc phá vỡ thói quen ngủ mùa hè của bạn. Giống như việc thay đổi tủ quần áo để phù hợp với cái nóng mùa hè, việc điều chỉnh bộ đồ giường sao cho phù hợp với mùa cũng quan trọng không kém. Sau đây là hướng dẫn chọn ga trải giường thoải mái và có lợi cho giấc ngủ mát mẻ vào ban đêm:

• Sử dụng chất liệu tự nhiên – Ga trải giường dày có thể giữ nhiệt và khiến bạn khó ngủ vào mùa hè. Hãy chuyển sang các chất liệu thoáng khí như cotton, vải lanh hoặc tre. Các loại vải này rất tốt trong việc thấm hút độ ẩm, giúp bạn luôn khô ráo và thoải mái.
• Hãy cân nhắc đến kiểu dệt – Kiểu dệt percale nhẹ hoàn hảo cho những đêm hè oi bức. Nó thoáng khí hơn vải sa tanh và giúp bạn mát mẻ bằng cách cho phép không khí lưu thông tự do qua bộ đồ giường của bạn.

Tạo ra một môi trường ngủ thư giãn

Có một không gian giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi khỏi thế giới bận rộn là điều quan trọng để phù hợp với nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn. Sau đây là cách bạn có thể cải thiện phòng ngủ của mình để trở thành vùng thoải mái tối ưu:

• Chọn trang phục của bạn – Chọn đồ ngủ nhẹ và thoáng khí. Các loại vải thoải mái, thấm hút ẩm và rộng rãi sẽ giúp lưu thông không khí để tránh bị quá nóng. Không có gì đảm bảo rằng bạn không thể bỏ qua đồ ngủ và ngủ một cách tự nhiên! 
• Giảm thiểu tiếng ồn – Những ngày dài hơn có thể có nghĩa là nhiều hoạt động hơn bên ngoài cửa sổ của bạn. Nếu tiếng ồn của khu phố hoặc một ngôi nhà nhộn nhịp khiến bạn mất ngủ, hãy cân nhắc đến một máy tạo tiếng ồn trắng để át đi sự gián đoạn.
• Mùi hương dịu nhẹ – Đưa mùi hương dịu nhẹ như hoa oải hương vào phòng ngủ của bạn bằng máy khuếch tán hoặc bình xịt phòng. Những mùi hương này được biết đến với đặc tính thư giãn và có thể giúp bạn dễ ngủ.
• Chuẩn bị bối cảnh – Tạo một nghi thức trước khi đi ngủ thư giãn. Cho dù đó là đọc sách bên một chiếc đèn dịu nhẹ, thiền định hay ghi lại những suy nghĩ trong nhật ký, việc thư giãn trước khi đi ngủ có thể báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.

Giữ mát suốt đêm

Ngay cả sau khi bạn đã thiết lập nơi trú ẩn cho giấc ngủ mùa hè, vẫn có một vài mẹo giúp bạn luôn mát mẻ thoải mái suốt đêm. Những biện pháp bổ sung này có thể giúp bạn giữ mát khi ngủ:

• Giữ đủ nước – Đặt một cốc nước cạnh giường để giữ đủ nước suốt đêm, đặc biệt nếu bạn ngủ trong phòng có quạt hoặc máy lạnh vì chúng có thể làm khô không khí.
• Sử dụng các thiết bị làm mát – Khám phá các loại đồ giường có đặc tính làm mát như gối và đệm. Những sản phẩm thông minh dành cho người ngủ nóng này có thể cải thiện đáng kể sự thoải mái của bạn vào những đêm ấm áp.

Mùa hè phải tràn ngập niềm vui, chứ không phải những đêm mất ngủ chống chọi với cái nóng. Biến phòng ngủ thành ốc đảo mát mẻ, dễ chịu, bạn có thể thoát khỏi cái nóng mùa hè và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn sẽ thấy rằng với một căn phòng mát mẻ, những tấm ga trải giường thoải mái và bầu không khí êm dịu, những ngày hè dài sẽ còn thú vị hơn nữa – vì những ngày tuyệt vời bắt đầu bằng một giấc ngủ tuyệt vời!

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.