MẸO NGỦ KHI ĐI DU LỊCH: CÁCH DUY TRÌ LỊCH TRÌNH NGỦ CỦA BẠN KHI ĐI NGHỈ DƯỠNG

Ai mà không thích đi nghỉ dưỡng – dù là chuyến đi trốn cuối tuần hay chuyến phiêu lưu kéo dài cả tuần? Nhưng hãy thực tế, sự phấn khích khi đi du lịch có thể nhanh chóng biến thành cuộc chiến giành giấc ngủ chất lượng, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Từ tình trạng lệch múi giờ đến môi trường ngủ xa lạ, các yếu tố liên quan đến du lịch có thể ảnh hưởng đến khả năng nghỉ ngơi chất lượng của chúng ta. Cho dù bạn đang khám phá một thành phố mới hay thư giãn bên bờ nước, việc nghỉ ngơi là rất quan trọng để tận hưởng thời gian xa nhà. Hãy cùng tìm hiểu một số mẹo có thể giúp bạn ngủ ngon hơn khi xa nhà.

Điều chỉnh theo các múi giờ khác nhau

Lệch múi giờ là một lực cản thực sự có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Nó xảy ra khi đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn không đồng bộ với thời gian tại điểm đến, dẫn đến các vấn đề như mất ngủ, mệt mỏi vào ban ngày và thậm chí là các vấn đề về tiêu hóa. Sau đây là cách bạn có thể giảm thiểu tình trạng lệch múi giờ và thích nghi nhanh hơn với múi giờ mới:

• Điều chỉnh dần dần – Bắt đầu thay đổi lịch trình ngủ của bạn vài ngày trước khi khởi hành. Việc thay đổi giờ đi ngủ sớm hơn hoặc muộn hơn một giờ, tùy thuộc vào hướng bạn đi, có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
• Tìm kiếm ánh sáng mặt trời – Ánh sáng tự nhiên giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học bên trong của bạn. Cố gắng dành nhiều thời gian ở ngoài trời khi bạn đến đích, đặc biệt là vào buổi sáng.
• Giữ đủ nước – Du lịch bằng máy bay có thể khiến bạn mất nước, khiến tình trạng lệch múi giờ trở nên tồi tệ hơn. Uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay.

Duy trì lịch trình ngủ khi đi du lịch

Du lịch có thể phá vỡ ngay cả những thói quen được tuân thủ nghiêm ngặt nhất, đặc biệt là khi nói đến giấc ngủ. Tuân thủ thói quen ngủ thường xuyên là cách giúp đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, hay nhịp sinh học, đồng bộ. Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng việc thay đổi lịch trình ngủ có thể khiến bạn cảm thấy không khỏe không? Ngoài cảm giác mệt mỏi, việc bỏ qua thời gian ngủ bình thường có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị nhiễm vi khuẩn trên máy bay hoặc khách sạn hơn. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã và mất tập trung, đó là điều cuối cùng bạn cần khi cố gắng tận hưởng chuyến du lịch của mình.

Mẹo duy trì giấc ngủ ổn định khi đi nghỉ

• Duy trì giờ ngủ đều đặn – Đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với môi trường mới dễ dàng hơn.
• Mang theo đồ dùng tiện nghi trong nhà – Những vật dụng quen thuộc, chẳng hạn như bộ đồ ngủ hoặc chiếc gối yêu thích của bạn, có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn ở môi trường mới và ngủ ngon hơn.

Duy trì lịch trình ngủ ổn định và mang theo một số nét quen thuộc có thể cải thiện chất lượng nghỉ ngơi và giúp bạn tận dụng tối đa thời gian thức. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ chất lượng tốt và đều đặn là người bạn đồng hành tuyệt vời nhất của bạn khi đi du lịch.

Tạo sự thoải mái ở những nơi xa lạ

Thích nghi với môi trường mới khi đi du lịch có thể là một thách thức thực sự, đặc biệt là khi phải có một đêm ngủ ngon. Nhưng đừng lo! Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ, bạn có thể biến ngay cả phòng khách sạn xa lạ nhất thành nơi trú ẩn ấm cúng, mang lại cảm giác như ở nhà. Sau đây là cách tăng thêm sự thoải mái cho bất kỳ điểm du lịch nào:

• Mang theo một món đồ gia đình – Ném chiếc gối yêu thích hoặc một chiếc chăn ấm áp vào vali có thể tạo nên điều kỳ diệu. Những vật dụng quen thuộc này mang đến một chút cảm giác gia đình và khiến môi trường mới trở nên an tâm hơn khi đi ngủ.
• Thực hiện các nghi thức trước khi đi ngủ – Cho dù đó là đọc vài trang tiểu thuyết, thiền định hay ghi lại những suy nghĩ vào nhật ký, việc duy trì các hoạt động trước khi ngủ thường lệ có thể báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn, bất kể bạn đang ở đâu.
• Thiết lập không gian ngủ của bạn – Những thay đổi nhỏ trong phòng có thể tạo ra tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ. Điều chỉnh máy điều hòa ở nhiệt độ bạn thích, kéo rèm để chặn ánh sáng và thêm tiếng ồn trắng để làm dịu tâm trí. 

Mẹo nhanh để ngủ ngon hơn ở bất cứ đâu

Việc thích nghi với một chỗ ngủ mới không phải là điều khó khăn. Sau đây là hai mẹo yêu thích của chúng tôi để có giấc ngủ ngon hơn, bất kể bạn ở đâu:

• Chú ý đến bữa ăn và lượng caffeine hấp thụ – Tránh ăn những bữa ăn lớn hoặc quá no và uống caffeine gần giờ đi ngủ vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Cân nhắc sử dụng Tiếng ồn trắng – Nếu tiếng ồn xung quanh bạn quá khó chịu, ứng dụng hoặc máy tạo tiếng ồn trắng có thể che đi tiếng ồn và hỗ trợ thư giãn.

Với những lời khuyên này, bạn có thể giải quyết mọi vấn đề về giấc ngủ mà kỳ nghỉ có thể mang lại. Cho dù đó là việc đồng bộ với múi giờ mới, duy trì lịch trình ngủ đúng giờ hay biến phòng khách sạn thành không gian quen thuộc hơn, bạn đều có thể ngủ ngon ngay cả khi xa nhà. Chúc bạn có giấc ngủ ngon tại bất kỳ điểm đến nào!

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.