MẸO HÀNG ĐẦU ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON

Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng? Có lẽ đã đến lúc kiểm tra lại chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng và cần nghỉ ngơi thêm vài giờ nữa, thì có lẽ đã đến lúc bạn cần kiểm tra lại hiệu quả giấc ngủ của mình.

Hãy cùng khám phá bí ẩn về hiệu quả giấc ngủ và tìm hiểu lý do tại sao nó lại quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, đồng thời chúng tôi sẽ đưa ra một số mẹo để có giấc ngủ ngon và hiệu quả!

Có gì đáng chú ý về hiệu quả giấc ngủ?

Hiệu quả giấc ngủ là tỷ lệ phần trăm thời gian dành cho giấc ngủ ngon so với tổng thời gian nằm trên giường, bởi vì, thực tế mà nói, việc dành một giờ để lướt mạng xã hội trước khi ngủ không được tính vào hiệu quả giấc ngủ của bạn.

Bạn muốn tính hiệu quả giấc ngủ của mình? Hãy dùng công thức đơn giản này: (Tổng thời gian ngủ / Tổng thời gian nằm trên giường) x 100. Ví dụ, nếu bạn nằm trên giường tám tiếng nhưng chỉ ngủ sáu tiếng, thì tỷ lệ hiệu quả giấc ngủ của bạn là 75%. Không tệ! Tỷ lệ hiệu quả giấc ngủ cao thường đồng nghĩa với việc bạn ít trở mình hơn và có nhiều thời gian đắm mình trong những giai đoạn giấc ngủ phục hồi ngọt ngào đó hơn.

Cuộc sống buồn ngủ, tại sao phải tính toán hiệu quả giấc ngủ?

Bạn có thể tự hỏi, 'Liệu mình có nên trở thành một nhà toán học về giấc ngủ không nhỉ?' Hoàn toàn không! Hầu hết mọi người sẽ không tính toán số liệu mỗi đêm; thay vào đó, hãy coi hiệu quả giấc ngủ như la bàn giấc ngủ của bạn. Nó giống như một người dẫn đường đáng tin cậy chỉ ra hướng đi chung cho giấc ngủ ngon nhất của bạn. Chắc chắn không phải là một khoa học chính xác, điểm hiệu quả giấc ngủ thấp chỉ đơn giản khuyến khích bạn xem xét những gì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình - từ căng thẳng và lịch trình ngủ không nhất quán đến việc uống thêm một tách cà phê vào buổi chiều. Hãy coi nó như la bàn cá nhân của bạn, dẫn dắt bạn đến một phiên bản nghỉ ngơi tốt hơn của chính mình.

Mẹo hàng đầu để có giấc ngủ ngon: Tận dụng tối đa Zzzs

Thôi bàn về kỹ thuật thôi, giờ thì nói về mẹo vặt nhé! Bạn muốn cải thiện hiệu quả giấc ngủ và tận hưởng những giây phút Zzz thật trọn vẹn? Dưới đây là thông tin chi tiết:

• Tuân thủ lịch trình ngủ
• Việc nổi loạn vào giờ đi ngủ nghe có vẻ thú vị, nhưng cơ thể bạn rất thích sự nhất quán. Hãy duy trì thói quen ngủ đều đặn để đồng hồ sinh học của bạn hoạt động đồng bộ và nâng cao hiệu quả giấc ngủ.
• Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
• Bắt đầu các nghi thức thư giãn! Cho dù đó là đọc sách, tắm nước ấm hay hoàn thiện kỹ năng thiền định, những hoạt động này sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc đi ngủ.
• Trang trí không gian ngủ của bạn
• Biến phòng ngủ thành thiên đường cho giấc ngủ. Hãy nghĩ đến sự tối tăm, yên tĩnh và mát mẻ. Đầu tư vào một tấm nệm và gối êm ái cho một chốn nghỉ ngơi thư giãn, mời gọi giấc ngủ.
• Giờ giới nghiêm trước khi đi ngủ
• Giảm thiểu thời gian sử dụng màn hình một giờ trước khi đi ngủ. Những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh có thể làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và khiến giấc ngủ của bạn trở nên kém hiệu quả.
• Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống
• Hãy chú ý đến đồ ăn nhẹ và đồ uống buổi tối. Bữa ăn thịnh soạn, caffeine và đồ uống có cồn có thể là nguyên nhân gây mất ngủ, vì vậy hãy thưởng thức chúng sớm hơn vào buổi sáng.
• Di chuyển cơ thể thường xuyên
• Tập thể dục không chỉ dành cho dân gym; nó còn là người bạn đồng hành với giấc ngủ của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Hãy vận động cơ thể, nhưng cố gắng kết thúc các bài tập cường độ cao vài tiếng trước khi đi ngủ.

Giải phóng siêu năng lực hiệu quả của giấc ngủ

Giờ thì bạn đã có kiến ​​thức cơ bản về hiệu quả giấc ngủ. Bằng cách áp dụng những mẹo này và điều chỉnh một vài thói quen sinh hoạt, bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả giấc ngủ đáng khen ngợi. 

Chúc bạn có giấc ngủ ngon và thức dậy với cảm giác sảng khoái, sẵn sàng chinh phục ngày mới!

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.