KHÁM PHÁ "TÍNH CÁCH GIẤC NGỦ" CỦA BẠN

Bạn có mệt mỏi vì trằn trọc suốt đêm, tự hỏi tại sao mình không thể có được giấc ngủ ngon như mong muốn? Hiểu rõ nhịp sinh học giấc ngủ độc đáo của bạn có thể là chìa khóa giúp bạn có được giấc ngủ yên bình mà bạn xứng đáng!

Cũng giống như tính cách và sở thích của chúng ta, thói quen ngủ cũng khác nhau ở mỗi người, chịu ảnh hưởng bởi nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Một số người cảm thấy tỉnh táo nhất khi ánh sáng ban mai chiếu rọi, trong khi những người khác lại thấy tràn đầy năng lượng khi mặt trời lặn. Bằng cách tìm ra mình thuộc nhóm nào: Sư Tử, Gấu, Sói hay Cá Heo, bạn có thể xác định được thời điểm lý tưởng để thư giãn, tỉnh táo và giải quyết những công việc quan trọng nhất.

Hãy bắt đầu hành trình hướng tới giấc ngủ ngon hơn với bài trắc nghiệm thú vị của chúng tôi, giúp bạn khám phá kiểu ngủ của mình và điều chỉnh lịch trình phù hợp với nhịp sinh học giấc ngủ tự nhiên. 

Hãy làm bài kiểm tra!

Bạn cảm thấy tỉnh táo nhất vào lúc nào? 

1. Từ giữa buổi sáng đến đầu buổi chiều
2. Sáng sớm trước trưa
3. chiều muộn đến tối
4. Cuối buổi sáng đến đầu buổi chiều

Bạn thức dậy vào buổi sáng dễ dàng đến mức nào?

1. Khá dễ dàng
2. Rất dễ
3. Thức dậy có thể là một thử thách.
4. Thức dậy không bao giờ dễ dàng

Bạn có tự nhận mình là người thích dậy sớm không?

1. Gần như vậy
2. Đúng!
3. Không!
4. Không hẳn

Bạn có hay nhấn nút báo lại không?

1. Tôi không dùng báo thức để thức dậy.
2. Tôi không tắt báo thức nhiều lần.
3. Vâng, mỗi sáng/nhiều lần
4. Thỉnh thoảng

Bạn thường thức dậy lúc mấy giờ mà không cần báo thức?

1. Khi mặt trời mọc
2. Trước bình minh
3. Tôi có thể ngủ cả ngày.
4. Nó thay đổi tùy theo từng thời điểm.

Bạn làm gì đầu tiên vào buổi sáng?

1. Tôi bật dậy khỏi giường và bắt đầu thói quen buổi sáng của mình.
2. Hãy mở rèm cửa hoặc ra ngoài đón ánh nắng mặt trời buổi sáng.
3. Nhấn nút báo lại
4. Nằm trên giường để tỉnh dậy

Bạn cảm thấy mình làm việc hiệu quả nhất vào thời điểm nào?

1. Từ 9 giờ sáng đến 1 giờ chiều
2. Từ 7 giờ sáng đến 11 giờ sáng
3. Từ 12 giờ đêm đến 4 giờ chiều
4. Từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều

Bạn cảm thấy mệt mỏi bao nhiêu lần trong ngày?

1. Đôi khi sau bữa trưa và thường là vào buổi tối.
2. Buổi chiều và buổi tối
3. Thường là vào buổi sáng
4. Tôi luôn cảm thấy mệt mỏi

Bạn thích tập thể dục hoặc hoạt động thể chất vào thời gian nào?

1. Giữa buổi sáng
2. Việc đầu tiên vào buổi sáng
3. Buổi tối
4. Nó dao động

Hãy chọn câu trả lời mô tả đúng nhất tính cách của bạn

1. Hướng ngoại và dễ gần
2. Năng động và hiệu quả
3. Sáng tạo và bốc đồng
4. Người cầu toàn và có tư tưởng tự do

Bạn có nhiều năng lượng vào buổi tối không?

1. Thấp
2. Cực thấp
3. Rất cao
4. Khá cao

Bạn thường đi ngủ vào khoảng mấy giờ?

1. Tôi đi ngủ lúc 10 giờ tối.
2. Từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối
3. 11 giờ đêm trở đi
4. Bất cứ khi nào cơ thể tôi báo hiệu đã đến giờ đi ngủ

Bạn dễ ngủ đến mức nào?

1. Thỉnh thoảng tôi trằn trọc không ngủ được một lúc.
2. Tôi ngủ thiếp đi ngay khi đầu vừa chạm gối.
3. Tôi cần một thời gian để thư giãn và thả lỏng.
4. Mỗi đêm đều khác nhau.

Giấc ngủ của bạn có dễ bị gián đoạn không?

1. Đôi khi, nhưng tôi lại ngủ thiếp đi ngay sau đó.
2. Không thường xuyên
3. Không, tôi ngủ say như chết.
4. Suốt cả thời gian

Bạn đã từng được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ chưa?

1. Không, nhưng lịch ngủ của tôi thay đổi vào cuối tuần.
2. KHÔNG
3. Không, nhưng tôi nghĩ mình có thể có một cái.
4. Đúng

Bạn thuộc kiểu ngủ nào?

Nếu bạn trả lời chủ yếu là A: Bạn là một con Sư Tử. 

Mẹo Sư Tử:

• Hãy tận dụng nguồn năng lượng tự nhiên buổi sáng của bạn và đảm nhận những nhiệm vụ khó khăn hơn vào đầu ngày.
• Đừng tự trách mình vì muốn ở nhà vào buổi tối. Bạn đâu phải là cú đêm!

Tổng quan về lịch trình của bạn:

• Thức dậy: 5:30 sáng đến 6 giờ sáng
• Thời gian làm việc hiệu quả nhất: 8 giờ sáng đến 12 giờ trưa.
• Năng lượng thấp: 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều
• Thư giãn và phục hồi sức khỏe: 18:00 đến 21:00
• Giờ đi ngủ: 10 giờ tối

Nếu bạn trả lời chủ yếu là B: Bạn là một chú Gấu.

Mẹo về gấu:

• Hãy thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm vào các ngày trong tuần và cuối tuần để tránh hiện tượng lệch múi giờ xã hội.
• Hãy hoàn thành những công việc quan trọng vào đầu ngày trước khi cơn buồn ngủ giữa buổi chiều ập đến.

Tổng quan về lịch trình của bạn:

• Thức dậy: 7 giờ sáng đến 8 giờ sáng
• Thời gian làm việc hiệu quả nhất: từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều.
• Năng lượng thấp: 15h đến 18h
• Thư giãn và phục hồi sức khỏe: 18:00 đến 21:00
• Giờ đi ngủ: 11 giờ tối

Nếu bạn trả lời chủ yếu là C: Bạn là một con sói.

Mẹo của Sói:

• Hãy lên lịch thực hiện các nhiệm vụ phức tạp ngay sau bữa trưa.
• Hãy dành thời gian vào cuối buổi tối để thực hiện các dự án sáng tạo hơn.

Tổng quan về lịch trình của bạn:

• Thức dậy: 7:30 sáng đến 9 giờ sáng
• Thời gian bắt đầu ngày làm việc: 10 giờ sáng đến 12 giờ trưa.
• Thời điểm năng lượng cao điểm: 12 giờ trưa đến 9 giờ tối
• Thư giãn và phục hồi sức khỏe: 9 giờ tối đến nửa đêm
• Giờ đi ngủ: Nửa đêm hoặc muộn hơn

Nếu bạn trả lời chủ yếu là D: Bạn là một chú cá heo.

Mẹo về cá heo:

• Hãy nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày để cơ thể và tâm trí bạn được thư giãn.
• Hãy sử dụng rèm cửa cản sáng để ngăn tiếng ồn và ánh sáng chiếu vào phòng ngủ của bạn.

Tổng quan về lịch trình của bạn:

• Thức dậy: 6:30 sáng
• Thời gian cao điểm hoạt động: 10 giờ sáng đến 12 giờ trưa.
• Năng lượng thấp: 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều
• Thư giãn và phục hồi sức khỏe: 16:00 đến 22:00
• Giờ đi ngủ: Nửa đêm

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.