CÔNG NGHỆ VÀ GIẤC NGỦ: LÀM THẾ NÀO ĐỂ TÌM ĐƯỢC SỰ CÂN BẰNG ĐỂ NGHỈ NGƠI TỐT HƠN

Khám phá mối quan hệ giữa công nghệ và giấc ngủ, bao gồm tác động của ánh sáng xanh và các yếu tố gây xao nhãng kỹ thuật số. Nhận các mẹo hữu ích về cách thiết lập ranh giới công nghệ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Việc "rút phích cắm" dường như là điều bất khả thi trong cuộc sống bận rộn với công nghệ, ngay cả khi chúng ta đã chìm vào giấc ngủ. Những thiết bị thân yêu của chúng ta thường trở thành rào cản giữa chúng ta và một giấc ngủ ngon. Nhưng nếu chúng ta có thể cân bằng giữa cuộc sống số và sức khỏe giấc ngủ thì sao? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về việc thiết lập những giới hạn lành mạnh với các thiết bị điện tử để đảm bảo chúng ta có được giấc ngủ ngon cần thiết.

Tác động của ánh sáng xanh đến giấc ngủ

Hóa ra, ánh sáng từ màn hình không chỉ thu hút sự chú ý của chúng ta; nó còn phá vỡ đồng hồ sinh học, đánh lừa não bộ khiến chúng ta nghĩ rằng trời vẫn còn sáng và khiến chúng ta khó ngủ hơn. Tránh xa ánh sáng xanh khi chúng ta thư giãn có thể là tấm vé đưa chúng ta đến xứ sở mộng mơ.

Tác động tâm lý của công nghệ trước khi đi ngủ

Khi chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon, chúng ta thường nghĩ đến những rào cản vật lý như môi trường ngủ thoải mái, hay việc phải đối phó với những phiền toái ban đêm do con cái hoặc căng thẳng công việc. Tuy nhiên, việc đọc sách vào phút chót? Nó giống như một tách espresso đôi cho não bộ, làm tăng thêm căng thẳng khiến chúng ta trằn trọc không yên.

Chiến lược cho thói quen đi ngủ thông minh với công nghệ

Sau đây là một số chiến lược hữu ích giúp bạn thực hiện thói quen ban đêm và có giấc ngủ yên bình hơn:

• Đặt thời gian nghỉ sử dụng thiết bị công nghệ: Quyết định tắt tất cả các thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để não bạn được nghỉ ngơi.
• Chuyển sang Chế độ ban đêm: Sử dụng cài đặt ban đêm trên thiết bị của bạn để giảm ánh sáng xanh vào buổi tối.
• Biến phòng ngủ thành khu vực không có công nghệ: Loại bỏ TV, máy tính và các màn hình khác khỏi nơi bạn ngủ để giúp bạn thư giãn.
• Đừng để điện thoại cạnh giường: Hãy để điện thoại ra xa giường để bạn không bị cám dỗ lướt điện thoại khi bạn nên đi ngủ hoặc ngay khi vừa thức dậy.
• Hãy thử dùng kính chặn ánh sáng xanh: Nếu bạn phải nhìn vào màn hình vào ban đêm, hãy đeo kính chặn ánh sáng xanh để bảo vệ mắt và giấc ngủ của bạn.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Làm điều gì đó thư giãn thay vì nhìn vào màn hình, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm, để báo cho cơ thể biết rằng đã đến giờ đi ngủ.
• Tắt thông báo: Sử dụng chế độ “Không làm phiền” hoặc tắt thông báo để bạn không bị đánh thức bởi các thiết bị.
• Sạc thiết bị ở nơi khác: Sạc thiết bị ở phòng khác để giảm thiểu sự mất tập trung và giảm tiếp xúc với bức xạ.
• Hạn chế thời gian sử dụng màn hình bằng ứng dụng: Sử dụng các ứng dụng giúp bạn theo dõi và hạn chế thời gian sử dụng màn hình.
• Tạo phòng ngủ thân thiện với giấc ngủ: Cùng với việc giảm bớt công nghệ, hãy đảm bảo không gian ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh.

Tận hưởng giấc ngủ ngon hơn trong thời đại kỹ thuật số: Ngắt kết nối để có những đêm khỏe mạnh hơn

Kết hợp những thay đổi tinh tế này vào thói quen buổi tối có thể giúp bạn chuyển từ trạng thái bồn chồn sang thư thái. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt là chìa khóa để duy trì sức khỏe, và ngày nay, điều đó có nghĩa là sử dụng công nghệ một cách thông minh.

Bằng cách cân bằng giữa việc sử dụng thiết bị điện tử và nhu cầu ngủ, chúng ta có thể tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon. Hãy dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ và ít thời gian sử dụng màn hình hơn, từng đêm một.

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.