7 MẸO ĐƠN GIẢN TẠO NÊN MỘT PHÒNG NGỦ HOÀN HẢO CHO GIẤC NGỦ NGON

Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng cho sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn. Để đạt được mục tiêu có một giấc ngủ ngon, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt, chú trọng vệ sinh giấc ngủ, và đặc biệt là tạo ra một phòng ngủ yên tĩnh, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Cơ thể và tâm trí bạn sẽ nhận tín hiệu từ các hoạt động và môi trường xung quanh để nhận biết đã đến giờ đi ngủ. Nếu không gian sống của bạn chưa mang lại sự yên tĩnh và thanh bình như mong muốn, hãy đọc tiếp bảy mẹo thiết thực sau để biến bất kỳ phòng ngủ nào thành một chốn bình yên và thư thái, hoàn hảo cho giấc ngủ ngon hơn.

#1 – Dọn dẹp và đơn giản hóa

Một không gian bừa bộn, bừa bộn có thể tốt hơn cho việc thư giãn và ngủ. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa sự bừa bộn và các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Ngủ trong phòng ngủ bừa bộn có thể gây ra sự bực bội, choáng ngợp và bất lực. Mặt khác, việc dọn dẹp phòng ngủ có thể giúp bạn hình thành thói quen ngủ lành mạnh, cải thiện tâm trạng, thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Các bước dọn dẹp:

• Một khu vực hoặc một loại: Đừng ngại bắt đầu từ những việc nhỏ! Hãy chỉ dọn dẹp tủ quần áo vào ngày đầu tiên và tủ quần áo vào ngày tiếp theo. Hoặc bạn có thể bắt đầu với việc trang trí phòng ngủ trước khi chuyển sang bộ sưu tập khăn trải giường. Dù bạn quyết định chọn khu vực nào, hãy đảm bảo bạn có thể hoàn thành dự án trong một hoặc hai giờ để không phải ngủ trong một căn phòng bừa bộn hơn trước.

• Tìm Chức Năng: Đây là thời điểm thích hợp để suy nghĩ về cách bạn muốn sử dụng không gian của mình. Bạn có thường xuyên treo quần áo trên ghế không? Giá treo áo khoác có thể hữu ích. Hoặc có thể luôn có một chiếc bàn đầy thư rác. Hãy thử chỉ định một không gian trong hành lang. Mục tiêu là xác định những khu vực thường xuyên bừa bộn và tìm cách tận dụng không gian hiện có hiệu quả hơn.

• Bắt đầu từ dưới cùng: Bạn cần di chuyển thoải mái trong phòng ngủ trong quá trình dọn dẹp. Hãy đặt tất cả các vật dụng như giày dép và quần áo vào đúng vị trí. Nếu không đủ chỗ, có thể bạn sẽ phải đi mua móc treo mới hoặc giá để giày treo trên cửa.

• Chọn một đống: Bước tiếp theo này hơi khó hơn một chút vì bạn phải chỉ định những thứ cần giữ lại hoặc bỏ đi. Bạn có thể bắt đầu chỉ với hai đống đó hoặc thêm các đống khác như cất giữ, quyên góp, tái chế và bỏ đi.

Nạp năng lượng cho không gian của bạn bằng phong thủy:

Trong khi bạn đang dọn dẹp và đơn giản hóa, đây là thời điểm hoàn hảo để điều chỉnh năng lượng trong phòng ngủ để bạn ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng bằng cách sử dụng một kỹ thuật gọi là Phong thủy. Dưới đây là một số gợi ý đơn giản để mang phong thủy vào phòng ngủ của bạn:

• Điều chỉnh kích thước không gian: Kích thước giường ngủ rất quan trọng khi áp dụng phong thủy. Phòng ngủ và nệm của bạn nên có kích thước phù hợp để bạn có thể thư giãn hoàn toàn và ngủ ngon suốt đêm. Nếu kích thước nệm của bạn có vẻ không phù hợp, hãy cân nhắc thay nệm mới.

• Đặt giường đúng cách: Giường của bạn nên được đặt ở “vị trí quan trọng” để bạn có thể nhìn thấy cửa phòng ngủ. Vị trí này tạo cảm giác an toàn và ổn định.

• Lưu ý đến sự lưu thông: Năng lượng nên lưu thông tự do xung quanh, dưới gầm giường và khắp phòng. Hãy loại bỏ bất kỳ vật dụng lộn xộn nào cản trở dòng chảy năng lượng trong phòng ngủ.

• Chọn đồ trang trí dịu nhẹ: Màu sắc bạn nhìn thấy trong tự nhiên sẽ tăng cường năng lượng phong thủy. Hãy nghĩ đến màu xanh lam, xanh lá cây và nâu. Màu ấm rất hiệu quả, nhưng hãy tránh màu đỏ tươi, hồng hoặc cam.

• Tập trung vào sự thoải mái: Nhiệt độ phòng ngủ nên nằm trong khoảng từ 65 đến 67 độ F. Không gian quá nóng hoặc quá lạnh sẽ ảnh hưởng đến năng lượng phong thủy. Hãy bổ sung yếu tố phong thủy cho không gian của bạn bằng rèm cửa sổ cản sáng, nệm êm ái và bộ chăn ga gối đệm bằng cotton nguyên chất, thoáng khí.

#2 – Chọn bảng màu dịu nhẹ

Bạn có biết một số màu sắc kích hoạt các phản ứng sinh lý và tâm lý không? Ví dụ, màu xanh lam có thể tượng trưng cho biển cả hoặc bầu trời, mang lại cảm giác bình yên hoặc thanh thản. Những màu sắc hài hòa khác cho phòng ngủ có thể tạo nên một giấc ngủ ngon và ý nghĩa của chúng là:

• Màu xanh lá cây: Sự yên tĩnh, nghỉ ngơi và đổi mới

• Xám nhạt/Trắng: Yên bình và sạch sẽ; có thể làm cho căn phòng có cảm giác rộng hơn

• Màu be/kem: Ấm áp và hấp dẫn

• Hồng nhạt: Thoải mái và ấm áp

Mặt khác, những sắc thái sau đây có thể khiến bạn không có được giấc ngủ ngon:

• Màu đỏ: Năng lượng, đam mê và hung hăng; có thể làm tăng huyết áp

• Màu đen: Ấn tượng và mãnh liệt; có thể khiến căn phòng có cảm giác nhỏ hơn

• Màu tím: Kích thích quá mức

• Nâu sẫm: U ám và nặng nề

• Vàng tươi/Cam: Kích thích và phấn khích

Tất nhiên, mục tiêu của màu sắc là tạo ra một không gian thư giãn và thoải mái, vì vậy đừng ngần ngại thử màu sắc yêu thích của bạn hoặc cân nhắc sử dụng nó làm màu nhấn.

#3 – Nâng cấp bộ đồ giường của bạn

Theo khảo sát của Better Sleep Council , 72% người trưởng thành tại Mỹ cho biết sự thoải mái là điều quan trọng nhất họ tìm kiếm ở một chiếc nệm mới. Do đó, việc dành phần lớn ngân sách phòng ngủ để đầu tư vào một chiếc nệm và bộ chăn ga gối đệm chất lượng cao là một quyết định sáng suốt.

Nếu chiếc nệm hiện tại của bạn không còn thoải mái với bạn (hoặc người bạn đời của bạn) hoặc đã sử dụng hơn bảy năm, đã đến lúc thay nệm mới. Để tận dụng tối đa chi phí, hãy làm bài kiểm tra GIẤC NGỦ trong chuyến đi mua nệm:

• Chọn một tấm nệm.

• Nằm ở tư thế ngủ thông thường của bạn.

• Đánh giá mức độ thoải mái và hỗ trợ.

• Tìm hiểu thêm về từng lựa chọn.

• Các đối tác nên cùng nhau thử nghiệm giường.

Giống như nệm, chăn ga gối đệm rất quan trọng cho giấc ngủ ngon, và chất liệu bạn chọn cho chăn ga gối đệm nên thoải mái và thư giãn. Ví dụ, ga trải giường có mật độ sợi cao thường mềm mại và sang trọng hơn ga trải giường có mật độ sợi thấp. Lông vũ được coi là chất liệu mềm mại và ấm áp cho gối, trong khi mút hoạt tính hoặc cao su thiên nhiên cứng hơn và nâng đỡ tốt hơn. Việc kết hợp các vật liệu tự nhiên như gỗ, cotton và vải lanh sẽ mang lại cảm giác yên bình và kết nối với thiên nhiên, điều mà chúng ta sẽ đề cập ở phần sau.

#4 – Kết nối với thiên nhiên

Tiếp xúc với thiên nhiên có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức, hoạt động não bộ, huyết áp, sức khỏe tinh thần, hoạt động thể chất và giấc ngủ. Cây trồng trong nhà là một trong những cách phổ biến nhất để mang thiên nhiên vào nhà và cải thiện môi trường ngủ, và một số loại cây còn giúp thanh lọc không khí. Cây trồng trong nhà cần được tiếp xúc với ánh sáng, dù là qua cửa sổ hay ánh sáng nhân tạo. Hãy quan sát cách ánh sáng di chuyển trong phòng ngủ của bạn vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra vị trí thích hợp cho cây. Dưới đây là một vài gợi ý để bạn bắt đầu:

• ​​Cây ZZ

• Cây hồng hạc

• Cây cau cảnh

• Pothos

• Monstera deliciosa

• Hoa lan Phalaenopsis

• Echeveria

• Hoa huệ hòa bình

• Cây nhện

• Cây lưỡi hổ

Mang thiên nhiên vào phòng ngủ không phải là cách duy nhất để tận hưởng lợi ích. “Không gian xanh xung quanh” có nghĩa là bất kỳ không gian xanh nào, chẳng hạn như vườn đô thị và những con phố rợp bóng cây. 92% những người tiếp xúc với không gian xanh xung quanh cho biết họ có nhiều khả năng ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nếu phòng ngủ của bạn không phù hợp để trồng cây cảnh, một buổi tối đi dạo quanh khu phố cũng là một lựa chọn khác.

#5 Âm thanh và mùi hương

Rối loạn giấc ngủ, thay đổi nội tiết tố, các bệnh mãn tính và các vấn đề tim mạch có liên quan đến tiếng ồn môi trường, đặc biệt là tiếng ồn giao thông, và không còn nghi ngờ gì nữa, một môi trường yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. May mắn thay, có rất nhiều lựa chọn để loại bỏ tiếng ồn môi trường bên ngoài và bên trong phòng ngủ, chẳng hạn như:

• Máy phát âm thanh

• Tiếng ồn trắng hoặc hồng

• Tai nghe chống ồn

• Danh sách phát thư giãn

• Ứng dụng Thiền có hướng dẫn

Hãy nhớ rằng, trừ khi bạn đang sử dụng ứng dụng trên điện thoại hoặc máy tính bảng để giúp bạn ngủ hoặc báo thức, tốt nhất là bạn nên cất chúng đi hoặc để trong phòng khác để tránh những thông báo làm phiền giấc ngủ của bạn.

Giống như một số âm thanh tạo nên tâm trạng cho giấc ngủ, mùi hương báo hiệu cho cơ thể và tâm trí bạn rằng đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ. Bạn có thể sử dụng tinh dầu và máy khuếch tán hương liệu để tạo ra hương thơm riêng cho không gian ngủ của mình. Oải hương, gỗ tuyết tùng và cam bergamot là những mùi hương giúp bạn ngủ ngon hơn.

#6 Tạo một góc thư giãn

Rất có thể bạn sẽ tìm thấy thêm không gian trong phòng ngủ sau khi dọn dẹp. Nếu vậy, tại sao không biến nó thành một góc yên tĩnh và thư giãn để đọc sách và tham gia các hoạt động tĩnh lặng khác? Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn tận dụng một góc hoặc không gian trước đây thường dùng để vứt bỏ những thứ bừa bộn!

Trước tiên, hãy chọn một chiếc ghế bành êm ái hoặc cân nhắc thêm ghế dài. Ghế bành, ghế bập bênh, ghế xoay hoặc ghế tựa đều là những lựa chọn tuyệt vời cho những góc yên tĩnh. Giờ đây, bạn có thể trang trí thêm bằng ghế đôn, bàn phụ và đèn đọc sách. Điều tuyệt vời của góc nhỏ là nó không nhất thiết phải hòa hợp với phần còn lại của căn phòng. Việc phân chia góc nhỏ bằng màu sắc hoặc vách ngăn sẽ giúp nó trở nên ấm cúng hơn. Mục tiêu là mang đến cho không gian một bầu không khí thư thái.

#7 – Chọn ánh sáng phù hợp

Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ lành mạnh. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày giúp lập trình chu kỳ ngủ-thức của bạn, nhưng tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm khiến việc chuyển từ trạng thái thức sang ngủ trở nên khó khăn. Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm (ALAN) ức chế tiết melatonin, làm tăng thời gian bắt đầu giấc ngủ và sự tỉnh táo. ALAN cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng tâm lý, tim mạch và trao đổi chất.

Tuy nhiên, việc phòng ngủ lúc nào cũng tối đen như mực là không thực tế. Dưới đây là một số gợi ý để tạo ra nhiều lớp ánh sáng giúp thắp sáng không gian ngủ của bạn - cả ngày lẫn đêm:

• Ánh sáng xung quanh: Ánh sáng xung quanh bao gồm ánh sáng tự nhiên từ cửa sổ hoặc ánh sáng nhân tạo chiếu sáng toàn bộ không gian để bạn có thể hoàn thành các công việc hàng ngày. Đèn trần và đèn sàn là các loại đèn xung quanh.

• Đèn chiếu sáng tác vụ: Đèn chiếu sáng tác vụ thường được sử dụng cho các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao độ. Nếu bạn đọc sách trên giường vào ban đêm hoặc làm việc tại bàn làm việc ở góc phòng, có lẽ bạn cần một chiếc đèn chiếu sáng tác vụ để hỗ trợ tập trung. Đèn chiếu sáng tác vụ có nhiều loại, bao gồm đèn bàn, đèn bàn làm việc, đèn treo tường, đèn bàn xoay và đèn gắn tường.

• Đèn chiếu sáng điểm nhấn: Đúng như tên gọi, đèn chiếu sáng điểm nhấn thu hút sự chú ý hoặc làm nổi bật một điểm nhấn, thường với ánh sáng ấm áp, dễ chịu. Đèn âm trần, đèn treo tường và đèn dây là những loại đèn chiếu sáng điểm nhấn phổ biến trong phòng ngủ.

Công tắc điều chỉnh độ sáng và bóng đèn giúp kiểm soát lượng ánh sáng trong phòng ngủ. Bộ điều chỉnh độ sáng cho phép bạn chuyển đổi từ ánh sáng mạnh ban ngày sang ánh sáng yếu hơn trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nhiều loại đèn huỳnh quang compact (CFL) phổ biến và một số bóng đèn LED điện áp thấp rất khó điều khiển bằng công tắc điều chỉnh độ sáng cơ bản hoặc có thể phát ra tiếng kêu. Nếu bạn điều khiển đèn mà không cần bộ điều chỉnh độ sáng, hãy tìm bóng đèn có lumen, hay độ sáng, từ 25 đến 100 watt.

Cải thiện môi trường ngủ là một khoản đầu tư cho sức khỏe – và là cách ưu tiên việc chăm sóc bản thân với những điểm nhấn cá nhân tại một trong những không gian thiết yếu nhất trong ngôi nhà của bạn. 

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.