7 LOẠI TRÀ TỐT NHẤT GIÚP BẠN DỄ NGỦ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể của chúng ta, nhưng nhiều người lại khó có được giấc ngủ ngon. May mắn thay, trà thảo dược có thể là một cách nhẹ nhàng và hiệu quả để thúc đẩy sự thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Bằng cách đưa trà vào thói quen buổi tối, bạn có thể tận dụng đặc tính làm dịu của chúng để giúp thư giãn sau một ngày dài. Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích của việc nhâm nhi trà trước khi ngủ và giới thiệu một số loại trà tốt nhất có thể biến buổi tối của bạn thành một nghi thức thư giãn, mở đường cho một giấc ngủ ngon lành.

Lợi ích của việc uống một tách trà trước khi ngủ

Y học cổ truyền Trung Quốc đã sử dụng trà thảo dược trong nhiều thế kỷ. Quan niệm cho rằng trà cung cấp liệu pháp thảo dược có thể giúp điều trị nhiều loại rối loạn giấc ngủ và thói quen ngủ khác nhau, từ chứng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém đến chứng lo âu và trầm cảm khi ngủ.

Trà thảo dược tương tác với các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ. Một số loại, như axit gamma-aminobutyric (GABA), tạo ra hiệu ứng làm dịu và giúp thư giãn. Những loại khác chứa các chất dinh dưỡng thực vật như melatonin, tryptophan, magiê, vitamin B hoặc axit béo omega-3, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

7 loại trà tốt nhất giúp bạn ngủ ngon hơn trước khi ngủ

Một tách trà chiều có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí khi chúng ta chuẩn bị đi ngủ. Nó cũng có thể thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt hơn bằng cách giảm lo âu, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Hãy cùng tìm hiểu bảy loại trà tốt nhất để uống trước khi đi ngủ và cách chúng giúp chúng ta ngủ ngon hơn!

Trà hoa cúc

Hoa cúc La Mã là một loại trà thuốc cổ xưa và là một trong những loại trà uống trước khi ngủ phổ biến nhất. Hơn một triệu tách trà hoa cúc La Mã được tiêu thụ mỗi ngày trên toàn thế giới! Hai loại nổi tiếng nhất là hoa cúc La Mã Đức (Matricaria recutita) và hoa cúc La Mã (Chamaemelum nobile).

Loài cây giống hoa cúc với những cánh hoa trắng chứa một loại flavonoid gọi là apigenin, hoạt động như một chất an thần nhẹ, giúp giảm lo âu và tăng cảm giác buồn ngủ. Hoa cúc La Mã cũng chứa glycine, giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh, đồng thời tăng mức serotonin. Serotonin được chuyển hóa thành melatonin, một hormone thúc đẩy giấc ngủ.

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy bệnh nhân tim mạch nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu khoảng 90 phút sau khi uống trà hoa cúc. Mặc dù thời gian này nghe có vẻ không dài, nhưng người lớn khỏe mạnh trung bình cần khoảng 25% thời gian ngủ đêm để ngủ sâu.

Hoa cúc La Mã cũng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của những bệnh ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon giấc, chẳng hạn như:

• Mất ngủ

• Sốt mùa hè

• Viêm

• Co thắt cơ

• Rối loạn kinh nguyệt

• Loét

• Vết thương

• Rối loạn tiêu hóa

• Đau thấp khớp

• Bệnh trĩ

LƯU Ý: Phụ nữ mang thai hoặc người dị ứng với cỏ phấn hương, hoa cúc, hoa vạn thọ hoặc hoa cúc vạn thọ nên tránh uống trà hoa cúc.

Trà hoa oải hương

Hoa oải hương (Lavandula angustifolia) là một loại trà thảo mộc dịu nhẹ có thể mang lại lợi ích cho những người mắc chứng rối loạn tâm trạng, lo âu và trầm cảm. Loại cây này, với những bông hoa màu tím rực rỡ và hương thơm êm dịu, được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) xếp vào loại "Được công nhận là an toàn" (GRAS). 

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 80 phụ nữ sau sinh ở Đài Loan, những người uống một tách trà hoa oải hương mỗi ngày. Họ được hướng dẫn ngửi trà để cảm nhận hương thơm của hoa và uống hết tách trà. Sau hai tuần, những phụ nữ này cho biết họ cảm thấy ít mệt mỏi và trầm cảm hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu chững lại sau bốn tuần, và các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng lợi ích của trà tốt nhất là trong những tuần đầu sau khi sinh.

Trà rễ cây nữ lang

Khác với các loại trà thảo dược khác giúp dễ ngủ, rễ và thân ngầm của cây nữ lang (Valeriana officinalis) là bộ phận có dược tính và đã được sử dụng từ thời Hy Lạp và La Mã cổ đại. Ngày nay, trà rễ nữ lang giúp giảm bớt:

• Mất ngủ

• Sự lo lắng

• Trầm cảm

• Đau đầu

• Hội chứng tiền kinh nguyệt 

• Triệu chứng mãn kinh

Theo Mt. Sinia, một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng rễ cây nữ lang trước khi ngủ có thể làm giảm thời gian khó ngủ (thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ) và cải thiện chất lượng giấc ngủ, cả hai đều rất cần thiết cho giấc ngủ phục hồi sức khỏe. Rễ cây nữ lang cũng có thể là một lựa chọn tốt cho những người gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn từ thuốc ngủ theo toa, chẳng hạn như buồn ngủ vào buổi sáng.

Các nhà khoa học chưa biết chắc chắn cơ chế hoạt động của cây nữ lang, mặc dù họ cho rằng nó làm tăng lượng axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não. GABA là một chất hóa học giúp điều chỉnh các tế bào thần kinh và tạo ra hiệu ứng làm dịu. Một số nhà nghiên cứu tin rằng cây nữ lang có tác động tương tự, nhưng nhẹ hơn, so với các loại thuốc Xanax và Valium.

Nghiên cứu về cây nữ lang kết luận rằng việc sử dụng ngắn hạn (tối đa 28 ngày) là an toàn đối với hầu hết người lớn. Tác dụng của việc sử dụng lâu dài vẫn chưa được biết rõ. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) đã xếp cây nữ lang vào nhóm GRAS (Generally Recognized as Safe - Được công nhận là an toàn) và Ủy ban E của Đức đã phê duyệt cây nữ lang như một loại thuốc an thần nhẹ.

Mùi và vị của rễ cây nữ lang khô nguyên chất có thể hơi khó chịu. Hãy trộn nó với một hoặc hai loại thảo mộc thơm khác để pha trà, hoặc mua trà rễ cây nữ lang đóng gói sẵn.

LƯU Ý: Chưa rõ liệu rễ cây nữ lang có an toàn cho phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú hay không. Vì nó có thể gây buồn ngủ, nên tránh uống rượu hoặc thuốc an thần khi sử dụng rễ cây nữ lang.

Trà tía tô chanh

Cây tía tô chanh (Melissa officinalis) là một loại cây bụi lâu năm, trông giống cây bạc hà nhưng có mùi chanh. Từ xa xưa, các nhà thảo dược học đã sử dụng tía tô chanh để:

• Cải thiện giấc ngủ

• Hỗ trợ tiêu hóa

• Tăng cường chức năng não bộ

• Làm dịu lo âu

• Giảm các triệu chứng trầm cảm

• Chữa lành vết loét lạnh

Một số nhà nghiên cứu tin rằng việc sử dụng bạc hà chanh có thể tăng cường hoạt động của GABA trong hệ thần kinh trung ương. Các hợp chất khác trong bạc hà chanh có thể liên kết với các thụ thể GABA, tương tự như cách thuốc benzodiazepine điều trị chứng mất ngủ. 

Thực tế, một nghiên cứu trên những người tình nguyện mắc chứng rối loạn lo âu và rối loạn giấc ngủ từ nhẹ đến trung bình cho thấy rằng bạc hà chanh là một lựa chọn thay thế tốt cho các loại thuốc kê đơn thường được sử dụng để giảm bớt các triệu chứng rối loạn lo âu và mất ngủ.

Mùi thơm và vị chanh của tía tô chanh khiến nó trở thành lựa chọn tốt để kết hợp với các loại thảo mộc khác như rễ cây nữ lang và hoa cúc.

Trà hoa lạc tiên

Các nhà thảo dược học ở Mỹ và châu Âu đã sử dụng hoa lạc tiên (Passiflora incarnata) trong nhiều thế kỷ để điều trị chứng mất ngủ, lo âu, co giật và chứng cuồng loạn. Ngày nay, công dụng chính của nó là làm giảm các triệu chứng mất ngủ và trầm cảm.

Giống như các loại thảo dược khác đã đề cập ở trên, hoa lạc tiên có thể làm tăng GABA trong não, giúp thúc đẩy sự thư giãn. Người ta thường dùng hoa, lá và thân cây để pha trà. Hoa lạc tiên và các loại thảo dược giúp dễ ngủ khác, chẳng hạn như rễ cây nữ lang hoặc tía tô chanh, tạo nên một hỗn hợp trà dễ chịu trước khi đi ngủ. Vì lý do này, các nghiên cứu về tác dụng của riêng hoa lạc tiên đối với giấc ngủ vẫn chưa đưa ra kết luận rõ ràng.

THẬN TRỌNG: Tránh sử dụng hoa lạc tiên nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng hoa lạc tiên hoặc cho trẻ em sử dụng. Hoa lạc tiên có thể tương tác với một số loại thuốc như:

• Thuốc an thần: Thuốc chống co giật như Dilantin; Barbiturat; Benzodiazepine, như Xanax và Valium; Thuốc trị mất ngủ, như Ambien, Sonata, Lunesta và Rozerem; Thuốc chống trầm cảm ba vòng, như Elavil, amoxapine, Sinequan và Pamelor.

• Thuốc chống kết tập tiểu cầu và thuốc chống đông máu (thuốc làm loãng máu): Plavix, Warfarin và Aspirin.

• Thuốc ức chế monoamine oxidase (thuốc ức chế MAO hoặc MAOIs): Marplan, Nardil và Parnate.

Trà bạc hà

Các nền văn hóa khác nhau đã sử dụng bạc hà trong nhiều thế kỷ. Người Mỹ bản địa đã sử dụng bạc hà dại để làm dịu chứng đau bụng. Người Ba Tư nhai lá bạc hà để chữa đau răng. Người Ấn Độ đã pha chế một hỗn hợp bạc hà để điều trị chứng khó tiêu, ho và cảm lạnh. Ngày nay, làm dịu các triệu chứng đau và khó chịu vẫn là lý do phổ biến nhất để sử dụng bạc hà như một loại thuốc. 

Hầu hết các nghiên cứu chính thức về bạc hà đều đề cập đến việc sử dụng tinh dầu bạc hà. Tuy nhiên, có thể uống trà làm từ lá bạc hà cũng có tác dụng tương tự. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy phụ nữ có thể giảm đau bụng kinh và chuột rút bằng cách tiêu thụ bạc hà. Các nhà nghiên cứu tin rằng bạc hà có hiệu quả tương đương với mefenamic acid, một loại thuốc chống viêm không steroid, trong việc giảm đau bụng kinh. 

Bạn đã bao giờ đề nghị người bị đau bụng uống trà bạc hà chưa? Một nghiên cứu tổng quan năm 2017 về công dụng của thảo dược đã tìm thấy bằng chứng cho thấy “tinh dầu bạc hà giúp giảm thời gian, tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau ở trẻ em bị đau bụng chức năng không rõ nguyên nhân”. Nghiên cứu tương tự cũng không tìm thấy tác dụng phụ nghiêm trọng nào khi sử dụng tinh dầu bạc hà, trà và các hợp chất thảo dược để điều trị chứng đau bụng ở trẻ sơ sinh.

LƯU Ý: Trà bạc hà nhìn chung an toàn cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, một số người có thể thấy rằng uống trà bạc hà gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Những người dị ứng với bạc hà hoặc bất kỳ thành phần hóa học nào trong bạc hà không nên uống trà bạc hà.

Trà xanh ít caffeine

Chưa sẵn sàng thử trà thảo dược? Trà xanh ít caffeine là một lựa chọn thay thế, mặc dù tốt nhất nên uống rải rác trong ngày hơn là ngay trước khi đi ngủ.

Trà xanh được làm từ cùng một loại cây với trà đen và trà ôolong, và được sản xuất bằng cách hấp, rang hoặc sấy khô lá. Trà đen được lên men và trà ôolong được lên men một phần, lịch sử trồng trọt loại cây này có từ khoảng 3.000 năm trước.

Trà xanh chứa axit amin theanine, có thể giúp cải thiện chức năng não, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn, từ đó cải thiện cả số lượng và chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh hóa và Dinh dưỡng cho thấy uống năm tách trà xanh mỗi ngày có thể giảm mệt mỏi, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các nhà nghiên cứu chưa ghi nhận bất kỳ lo ngại nào về an toàn khi người lớn uống trà xanh.

Mẹo pha trà trước khi ngủ

Giờ chúng ta đã biết những loại trà tốt nhất để uống trước khi ngủ, vậy pha chúng như thế nào ? Hãy bắt đầu với các loại thảo mộc dùng trong nấu ăn hoặc thực phẩm từ cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng thảo mộc chuyên dụng. Chọn trà lá rời để có chất lượng tốt hơn, hương vị đậm đà hơn và khả năng kết hợp nhiều loại thảo mộc khác nhau. 

Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu pha trà là một quả lọc trà, túi trà hoặc dụng cụ lọc, một ấm trà hoặc nồi, và một tách trà yêu thích của bạn. Đổ nước lọc vào ấm trà (nếu có) và đun sôi (nếu dùng nồi, dùng hai cốc nước). Khi nước sôi, tắt bếp và cho một nắm thảo mộc khô vào - khoảng hai thìa cà phê cho mỗi cốc nước. Bạn cũng có thể đặt túi trà khô vào tách và đổ nước sôi ngập trà.

Hãy để trà ngâm ít nhất năm phút. Nước sôi giúp chiết xuất các hợp chất và hương vị để mang đến cho bạn một tách trà hoàn hảo. Vớt bỏ lá trà và thưởng thức!

Hãy thoải mái thử nghiệm với nhiều loại dụng cụ pha trà khác nhau. Trà thảo mộc không bị đắng khi pha. Hãy thử nghiệm với thời gian pha và lượng trà để tìm ra hỗn hợp trà hoàn hảo của riêng bạn. 

Chỉ cần một ngụm đồ uống là bạn đã có một giấc ngủ ngon

Việc bổ sung trà thảo dược vào thói quen ngủ hàng đêm có thể là một bước đột phá giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn và phục hồi sức khỏe tốt hơn. Bằng cách hiểu rõ những đặc tính độc đáo của từng loại trà, bạn có thể chọn được loại trà hoàn hảo đáp ứng nhu cầu và sở thích cá nhân của mình.

Khi bắt đầu hành trình này, hãy tận hưởng nghi thức pha và thưởng thức trà, để nó trở thành một phần quý giá trong thói quen buổi tối của bạn. Chỉ với một tách trà trước khi đi ngủ, bạn không chỉ đơn thuần uống trà mà còn đang đầu tư vào một giấc ngủ ngon và những ngày tươi sáng, tràn đầy năng lượng hơn phía trước. Hãy biến trà trước khi ngủ thành người bạn đồng hành giúp bạn tìm thấy sự thanh thản và khám phá những lợi ích của một giấc ngủ thực sự sảng khoái.

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.