10 MẸO HIỆU QUẢ ĐỂ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ CỦA BẠN CHO 1 ĐÊM NGON GIẤC

Ngủ ngon giấc cũng giống như nhấn nút reset cho cơ thể và tâm trí vậy. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta cần được giúp đỡ để có được những giấc ngủ ngon lành đó. Nếu bạn đang trằn trọc thay vì chìm vào giấc ngủ, có lẽ đã đến lúc bạn cần cải thiện thói quen ngủ của mình. Dưới đây là cách bạn có thể tinh chỉnh thói quen đi ngủ để có những đêm ngon giấc hơn và buổi sáng tràn đầy năng lượng.

Hãy nghĩ về vệ sinh giấc ngủ không phải là việc phòng ngủ của bạn sạch sẽ đến mức nào, mà là việc tạo ra những thói quen và không gian giúp bạn có được giấc ngủ sâu và thư thái. Ngay cả những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như điều chỉnh cách bài trí phòng ngủ hoặc thay đổi thói quen buổi tối, cũng có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Khám phá 10 mẹo đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tận hưởng một đêm ngon giấc. Tìm hiểu cách cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng những chiến lược dễ thực hiện.

Tuân thủ lịch trình ngủ

Sự nhất quán là chìa khóa để giải mã giấc ngủ. Hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Vâng, ngay cả vào cuối tuần! Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và có thể giúp bạn dễ ngủ và thức dậy tự nhiên hơn.

Tạo một nghi thức trước khi ngủ

Thói quen trước khi ngủ chính là khoảng thời gian thư giãn riêng tư của bạn. Đó có thể là tắm nước ấm, tập yoga nhẹ nhàng, hoặc đắm chìm trong một hoặc hai chương sách hay. Bất cứ điều gì giúp bạn chuyển từ sự hối hả của ngày thường sang sự yên bình của đêm khuya đều là lựa chọn hoàn hảo để tạo nên khung cảnh giấc ngủ.

Bảo vệ không gian ngủ của bạn

Hãy dành phòng ngủ cho việc ngủ và các hoạt động thư giãn khác như đọc sách hoặc thiền định. Tránh sử dụng phòng ngủ làm nơi làm việc hoặc các hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng khác. Điều này giúp não bộ liên kết phòng ngủ với sự thư giãn và giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.

Tối ưu hóa phòng ngủ của bạn

Hãy tưởng tượng phòng ngủ của bạn như một hang động - nó cần phải mát mẻ, yên tĩnh và tối. Đầu tư vào rèm cản sáng, mặt nạ che mắt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng có thể giúp bạn tránh xa ánh sáng và âm thanh bên ngoài. Hãy giảm nhiệt độ phòng ngủ xuống để giữ cho môi trường ngủ mát mẻ và hấp dẫn.

Chọn bộ đồ giường thoải mái

Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của một tấm nệm và gối êm ái. Chúng cần hỗ trợ tư thế ngủ của bạn và được thay mới sau vài năm. Điều quan trọng là tạo nên một tổ ấm êm ái mà bạn luôn mong muốn được cuộn mình vào mỗi đêm.

Loại bỏ ánh sáng xanh

Hãy cho các thiết bị điện tử của bạn nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ bằng cách đánh lừa não bộ rằng vẫn còn ban ngày. Hãy cố gắng ngắt kết nối khỏi các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để giúp não bộ chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Hãy chú ý đến bữa ăn của bạn

Bữa ăn cuối cùng trong ngày có thể quyết định một giấc ngủ ngon. Tránh ăn quá no, uống cà phê và rượu bia trước khi đi ngủ. Nếu cần ăn vặt vào đêm khuya, hãy chọn những món ăn nhẹ nhàng, bổ dưỡng, không ảnh hưởng đến thói quen thư giãn của bạn.

Hãy di chuyển (Sớm hơn trong ngày)

Tập thể dục rất tốt cho giấc ngủ—nhưng thời gian là yếu tố quyết định. Cố gắng kết thúc bất kỳ hoạt động mạnh nào vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian giải tỏa căng thẳng trước khi nghỉ ngơi. Cố gắng tập ít nhất 30 phút các bài tập aerobic vừa phải mỗi ngày nhưng nên hoàn thành trước khi đi ngủ vài giờ để nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường.

Thư giãn tâm trí của bạn

Tâm trí bận rộn có thể là kẻ thù lớn nhất của bạn trước khi đi ngủ. Nếu những suy nghĩ miên man khiến bạn mất ngủ, hãy kết hợp một số kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, hít thở sâu hoặc viết nhật ký để thư giãn tối ưu trước khi đi ngủ.

Khi nghi ngờ, hãy tìm lời khuyên của chuyên gia

Nếu bạn vẫn chưa ngủ được sau mọi nỗ lực, có lẽ đã đến lúc tham khảo ý kiến ​​chuyên gia. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể kiểm tra các vấn đề tiềm ẩn và đưa ra lời khuyên cụ thể để bạn thiết lập lại thói quen ban đêm và lấy lại

Việc cải thiện thói quen ngủ là một hành trình từng bước một. Mỗi biện pháp bạn thực hiện đều hướng đến việc tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng và tìm ra một thói quen phù hợp với riêng bạn. Hãy nhớ rằng, ngay cả những điều chỉnh nhỏ cũng có thể dẫn đến những cải thiện lớn. Với những mẹo này, bạn đang trên đường đến với giấc ngủ ngon hơn và những ngày tươi sáng hơn. Chúc bạn ngủ ngon!

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.