10 MẸO ĐỂ TẠO RA MỘT PHÒNG NGỦ THÂN THIỆN

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với sinh viên đại học? 

Ngủ đủ giấc thường xuyên là rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, cân nặng khỏe mạnh, trí nhớ, khả năng tập trung, động lực, thành công trong học tập và sức khỏe tổng thể. Thật không may, lịch trình ngủ không đều đặn có thể dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc và buồn ngủ vào ban ngày, gây ảnh hưởng đến nhiều sinh viên đại học và khiến họ có nguy cơ cao hơn đối với nhiều hậu quả của tình trạng thiếu ngủ, bao gồm: 

• Hệ thống miễn dịch bị suy yếu

• Nguy cơ béo phì tăng cao 

• Không có khả năng tập trung

• Giảm động lực

• Tâm trạng không tốt, cáu kỉnh

• Tai nạn và thương tích

• Trầm cảm

• Tăng nguy cơ trượt học

• Lạm dụng chất gây nghiện

• Hành vi mạo hiểm

• Phán đoán kém

Thế nào là ngủ đủ giấc? 

Một trong những yêu cầu cơ bản nhất để có trải nghiệm đại học thành công là ngủ đủ giấc. Đối với thanh thiếu niên đến 17 tuổi, thời gian ngủ là từ tám đến mười giờ mỗi đêm, trong khi người lớn tuổi hơn từ 18 tuổi trở lên cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Việc tuân thủ các hướng dẫn này là rất quan trọng, vì ngủ đủ giấc là điều cần thiết để hoạt động tối ưu và sức khỏe tổng thể.  

Có được giấc ngủ bạn cần trong phòng ký túc xá

Tuân thủ thói quen đi ngủ nhất quán, tránh thức trắng đêm, tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất ba mươi phút trước khi đi ngủ và thậm chí đặt báo thức trước khi đi ngủ để tránh trì hoãn giờ đi ngủ là một số chiến lược ngủ hữu ích cần áp dụng. Nhưng khi nói đến việc biến phòng ngủ tiêu chuẩn của bạn thành một môi trường ấm cúng, thân thiện với giấc ngủ, hãy cân nhắc những điều sau: 

1. Bề mặt ngủ

Nếu bạn có một tấm nệm do ký túc xá cấp trông như đã qua thời kỳ tươi đẹp, bạn có thể cân nhắc mua một tấm nệm mới. Nếu không thể thay nệm, hãy cân nhắc đầu tư vào một tấm đệm tăng chiều cao (hãy chắc chắn kiểm tra xem nệm của bạn là loại đôi hay đôi XL). Có thể đó chính là thứ giúp cho tấm nệm do ký túc xá cấp "có thể ngủ được". Tấm đệm tăng chiều cao có nhiều loại vật liệu và độ cứng khác nhau, và chúng có thể dễ dàng cung cấp thêm một lớp hỗ trợ và tăng thêm sự thoải mái cho những tấm nệm ký túc xá bị xệ hoặc lồi lõm.

2. Một chiếc giường cho đầu của bạn

Một chiếc gối thoải mái phù hợp với tư thế ngủ ưa thích của bạn là điều cần thiết. Gối nên mỏng hơn một chút đối với người ngủ ngửa và nằm sấp hoặc dày hơn một chút đối với người ngủ nghiêng. Mặc dù chúng tôi không ủng hộ việc học trên giường, nhưng đôi khi nơi ở chật chội đòi hỏi giường của bạn phải trở thành khu vực học tập - trong trường hợp đó, một chiếc gối lớn hơn hoặc tựa lưng có thể giúp bạn thoải mái khi ngồi. 

3. Tấm trải giường

Tùy thuộc vào khí hậu và độ gió lùa của phòng ký túc xá, khí hậu lạnh hơn có thể cần một số tấm ga trải giường bằng vải nỉ ấm áp, trong khi khí hậu ấm hơn có thể cần những tấm ga trải giường thấm ẩm. Hãy nhớ kiểm tra kích thước giường của ký túc xá và đảm bảo rằng các tấm ga trải giường vừa vặn để tránh bất kỳ sự khó chịu nào trong đêm. Việc lựa chọn đúng loại ga trải giường phù hợp với sở thích cá nhân của bạn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc thúc đẩy những đêm nghỉ ngơi, giúp bạn thức dậy sảng khoái và sẵn sàng giải quyết những thách thức của cuộc sống đại học với năng lượng và sự tập trung.

4. Tiếng ồn

Bộ não của chúng ta tiếp tục xử lý âm thanh trong khi ngủ, vì vậy một đêm ngủ ngon phụ thuộc vào môi trường yên tĩnh—điều này nói thì dễ hơn làm trong ký túc xá đại học. Tai nghe chống ồn có thể giúp ích. Nút tai luôn phải trong tầm với, và máy hoặc ứng dụng tiếng ồn trắng có thể khá hiệu quả trong việc át đi tiếng ồn không mong muốn. Một hoặc hai tấm thảm trải sàn cũng sẽ hấp thụ âm thanh và giúp giảm mức độ tiếng ồn. 

5. Ánh sáng

Mặt nạ ngủ là một cách dễ dàng để làm cho môi trường ngủ của bạn tối nhất có thể để giúp đảm bảo giấc ngủ ngon nhất của bạn. Chúng rất tuyệt vời cho giấc ngủ trưa và cũng hữu ích khi bạn cùng phòng có lịch trình ngủ khác với bạn. Rèm cửa hoặc rèm che nắng sẽ giúp ngăn ánh sáng buổi sáng khi chưa đến giờ học. Nếu có rèm cửa, một số kẹp chip có thể giúp đóng bất kỳ khoảng hở nào cho ánh sáng lọt vào khi bạn đang cố gắng có được giấc ngủ quan trọng đó.

6. Mùi hương

Một số hoa oải hương có thể là thứ giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2006 liên quan đến bốn mươi hai nữ sinh viên đại học phát hiện ra rằng liệu pháp hương thơm hoa oải hương có tác dụng có lợi đối với chứng mất ngủ và trầm cảm, trong khi một nghiên cứu nhỏ được công bố năm 2012 phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với hoa oải hương vào ban đêm làm giảm cơn buồn ngủ khi thức dậy. 

7. Nhiệt độ

Quạt có thể giúp giữ cho căn phòng mát mẻ cũng như tạo ra một số tiếng ồn trắng, trong khi một hoặc hai chiếc chăn có thể hữu ích nếu bạn cùng phòng của bạn thích khí hậu ngủ lạnh hơn. Tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ là rất quan trọng đối với sinh viên đại học, vì ký túc xá thường là trung tâm của các hoạt động, khiến việc thư giãn và nghỉ ngơi trở nên khó khăn. 

8. Không làm phiền

Chúng ta đang nói về giấc ngủ ở đây - nhưng đừng ngần ngại treo biển báo "Xin đừng làm phiền" trên cửa nếu bạn phải đi ngủ sớm để đến lớp học buổi sáng hoặc cần ngủ trưa sau kỳ thi giữa kỳ đặc biệt căng thẳng. 

Bạn cũng có thể đặt điện thoại ở chế độ không làm phiền hoặc chế độ im lặng, cho phép bạn ngắt kết nối khỏi các thông báo và tránh sự cám dỗ lướt qua phương tiện truyền thông xã hội hoặc trả lời tin nhắn vào đêm khuya. Tạo một khu vực ngủ không có công nghệ trong phòng ký túc xá giúp báo hiệu cho não bạn rằng đã đến lúc thư giãn và cải thiện khả năng có một giấc ngủ yên bình và tươi trẻ.

9. Vị trí đặt giường

Nếu ký túc xá của bạn cho phép linh hoạt trong việc sắp xếp đồ đạc, hãy thử đặt giường càng xa những khu vực có nhiều người qua lại như cửa trước và cửa phòng tắm càng tốt để giảm tiếng ồn càng nhiều càng tốt.

10. Lời nhắc nhở thầm lặng

Hãy xem xét biển báo hành lang nhắc nhở lịch sự những người dự tiệc lúc 2:00 sáng rằng cư dân ký túc xá đang ngủ. Đôi khi một lời nhắc nhở thân thiện sẽ giúp giảm tiếng ồn khi những sinh viên khác đang cố gắng ngủ. 

Thể hiện một chút tôn trọng 

Thật tuyệt khi mọi người đều tôn trọng nhu cầu ngủ của bản thân và người khác. Việc thể hiện sự quan tâm với bạn cùng phòng và bạn cùng ký túc xá khi họ đang cố gắng ngủ có thể khiến họ đền đáp lại lòng tốt của bạn.  

Ưu tiên giấc ngủ

Ngủ đủ giấc thường xuyên là điều cần thiết cho việc học, cho sự tập trung, giúp bạn đối phó với căng thẳng, cho cân nặng khỏe mạnh - cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và cho chức năng nhận thức tối ưu. Ngủ đủ giấc nhất có thể sẽ giúp bạn tận dụng tối đa trải nghiệm đại học của mình.

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.