LÀM THẾ NÀO ĐỂ NGỦ NGON HƠN TRONG PHÒNG KÝ TÚC XÁ

Mỗi năm, sinh viên đại học lại xách ba lô lên đường và bắt đầu một hành trình mới, mở ra tương lai cho hơn bốn năm tiếp theo của cuộc đời. Nghe có vẻ như một bước ngoặt lớn, phải không? Gia đình, bạn bè, những địa điểm quen thuộc quanh quê nhà, và cả sự ấm cúng của căn phòng ngủ mà họ gọi là "nhà" đều đã lùi vào dĩ vãng. 

Việc chuyển tiếp lên đại học không chỉ là vấn đề học thuật và các cơ hội giao lưu mới - mà còn là thời điểm then chốt để sinh viên học cách tự chăm sóc bản thân. Mặc dù nhiều sinh viên hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng cuộc sống đại học có thể dễ dàng làm đảo lộn kế hoạch ưu tiên giấc ngủ của bất kỳ ai.

Sinh viên đại học ngủ bao nhiêu là đủ?

Một sinh viên đại học điển hình ngủ từ 6 đến 6,9 tiếng mỗi đêm. Điều này là không đủ và sinh viên sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán nản và căng thẳng hơn, bên cạnh việc gặp phải các dấu hiệu thiếu ngủ như: 

• Hệ thống miễn dịch bị suy yếu
• Tăng nguy cơ béo phì 
• Không có khả năng tập trung
• Giảm động lực
• Tâm trạng kém, cáu kỉnh
• Tai nạn và thương tích
• Trầm cảm
• Hành vi mạo hiểm
• Phán đoán kém

Mặt khác, những sinh viên ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm có thể đạt điểm trung bình (GPA) cao hơn, cảm thấy ít căng thẳng hơn và trải nghiệm:

• Tăng cường sự hiểu biết và ghi nhớ thông tin
• Suy nghĩ rõ ràng hơn
• Thời gian phản ứng nhanh hơn
• Giảm nguy cơ trầm cảm
• Tâm trạng tốt hơn
• Hạ huyết áp
• Sửa chữa cơ thể tự nhiên
• Và còn nhiều hơn thế nữa!

Chúng tôi muốn đảm bảo rằng các bạn trẻ trong cuộc sống của chúng ta có một nơi ngủ an toàn, lành mạnh, thoải mái và thư giãn để các em có thể tận hưởng trọn vẹn những giá trị của cuộc sống đại học. Hãy cùng xem bạn có thể đồng hành cùng các em như thế nào bằng cách chia sẻ một vài mẹo nhỏ để có một phòng ký túc xá giúp các em ngủ ngon nhé!

Những vật dụng cần thiết cho giấc ngủ trong phòng ký túc xá

Phòng ký túc xá của sinh viên có thể phục vụ nhiều mục đích, chẳng hạn như nơi học tập và tụ tập bạn bè. Ưu tiên hàng đầu nên là một không gian thoải mái, thư giãn để ngủ. Dưới đây là một vài điều cần thiết để giúp các em có được giấc ngủ ngon.

Sự thay đổi của nệm

Không thích tấm nệm mà trường cung cấp? Hãy thử dùng tấm topper nệm - đây là một cách dễ dàng để điều chỉnh độ cứng, tăng độ nâng đỡ và giúp nệm thoải mái hơn mà không tốn kém. Nếu tấm topper không hiệu quả, mua nệm mới có thể là một lựa chọn. Nhớ đo trước nhé! Hầu hết nệm do trường cung cấp đều là loại đôi hoặc đôi XL, vì vậy bạn cần đảm bảo nệm vừa vặn hoàn hảo.

Một không gian đầu óc thư giãn 

Giường ký túc xá thường nhỏ hơn giường ở nhà, nhưng gối có thể tăng thêm sự thoải mái và tính linh hoạt cho không gian. Về giấc ngủ, hãy chọn gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn: gối mỏng phù hợp với người nằm ngửa, trong khi gối dày lý tưởng cho người nằm nghiêng. Không chỉ giúp ngủ ngon, gối còn có thể tạo nên bầu không khí ấm cúng và thậm chí có thể dùng làm gối tựa lưng khi học tập hoặc thư giãn. Hãy thêm chút cá tính với những chiếc vỏ gối mềm mại, thời trang, hài hòa với phong cách trang trí.

Gối tựa có thể dùng làm gối tựa lưng hoặc kê sách vở hoặc các vật dụng học tập khác. Lý tưởng nhất là học trên giường không phải là ý tưởng hay, nhưng phòng ký túc xá có thể chật chội hoặc sắp xếp không gọn gàng. Học trên giường đôi khi có thể là lựa chọn tiện lợi nhất, vì vậy hãy cân nhắc thêm một chiếc gối hoặc tựa lưng lớn hơn để hỗ trợ tư thế tốt. 

Tất cả đã được nhét vào

Món đồ thiết yếu cuối cùng trong phòng ngủ là ga trải giường. Phòng ký túc xá thường lạnh lẽo và gió lùa hoặc nóng bức và ngột ngạt. Điều này thực sự phụ thuộc vào khí hậu. Hãy cân nhắc một bộ ga trải giường bằng vải flannel ấm áp nếu mùa đông quá lạnh và ga trải giường thấm hút mồ hôi hoặc làm mát cho những thời điểm ấm áp trong năm. 

Dù bằng cách nào, hãy chọn ga trải giường làm từ cotton, vải lanh hoặc tre tự nhiên, và đừng quá lo lắng về mật độ sợi vải. Vải tổng hợp và ga trải giường có mật độ sợi vải cao sẽ giữ nhiệt, dẫn đến một đêm ngủ không ngon giấc, đổ mồ hôi. Học sinh của bạn sẽ cảm ơn bạn khi chúng thức dậy với cảm giác sảng khoái!

Sắp xếp (và duy trì)

Nếu bạn đã từng sống trong ký túc xá đại học, hẳn bạn biết chúng có thể nhỏ hẹp và chật chội. Ban đầu, không gian làm việc khá hạn hẹp, vì vậy việc sắp xếp gọn gàng là vô cùng quan trọng. Trước khi đến cửa hàng để mua sắm giải pháp lưu trữ hoặc đồ nội thất, hãy đo đạc không gian hiện có. Điều cuối cùng bạn muốn là học sinh của mình phải lòng một chiếc ghế êm ái hay một chiếc bàn nhỏ bắt mắt nhưng lại không vừa vặn với căn phòng.

Hãy lưu ý rằng những phương pháp sắp xếp hiệu quả với bạn có thể không phù hợp với con bạn. Các em đang bắt đầu tìm đường vào đời, và việc theo dõi tài liệu học tập, chìa khóa phòng, đồ dùng cá nhân, v.v. là trách nhiệm của các em. Bạn sẽ không có mặt khi các em "nghĩ" mình đã để quên đồ. Tương tự, việc giữ cho phòng của các em sạch sẽ và ngăn nắp cũng là trách nhiệm của các em. Dưới đây là một số mẹo tuyệt vời để sắp xếp không gian gọn gàng mà chúng tôi đã đề cập trong bài viết trước.

Nếu phòng ký túc xá đủ rộng hoặc có sự linh hoạt, hãy cân nhắc áp dụng phong thủy. Phong tục cổ xưa của Trung Quốc này bao gồm việc sắp xếp đồ vật để cải thiện dòng chảy năng lượng, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng. Một vài mẹo về phong thủy trong phòng ký túc xá là:

• Tạo lối vào chào đón
• Đặt giường hướng ra cửa
• Trang trí bằng cây xanh
• Cân bằng màu sắc
• Dọn dẹp
• Chú ý đến lưu lượng giao thông
• Tận dụng ánh sáng tự nhiên

Kiểm soát tiếng ồn

Một môi trường yên tĩnh là điều cần thiết cho giấc ngủ chất lượng. Làm thế nào để giữ cho phòng ký túc xá yên tĩnh giữa nhịp sống hối hả và nhộn nhịp? Thảm trải sàn là một lựa chọn tốt vì chúng hấp thụ âm thanh. Nếu một vài tấm thảm không đủ để giảm tiếng ồn, quạt, tai nghe chống ồn, nút tai, máy tạo tiếng ồn trắng và các ứng dụng được thiết kế riêng cho giấc ngủ có thể át đi những âm thanh không mong muốn. Máy lọc không khí có thể giúp loại bỏ vi khuẩn và bụi bẩn, đồng thời cũng có chức năng kép như một thiết bị tạo âm thanh.

Lên tiếng về Giờ Yên Tĩnh

Một số sinh viên đại học là những "cú đêm" bẩm sinh, trong khi những người khác thích thư giãn vào những thời điểm hợp lý hơn. Hãy khuyến khích sinh viên thảo luận về giờ yên tĩnh với bạn cùng phòng và hàng xóm ở phòng gần đó. Có thể họ sẽ thấy mình và bạn cùng phòng có cùng quan điểm - hoặc không. 

Mặc dù ký túc xá có thể yêu cầu giờ yên tĩnh, nhưng một lời nhắc nhở nhẹ nhàng, chẳng hạn như một biển báo trên cửa, là một cách tuyệt vời để yêu cầu hàng xóm gián tiếp tôn trọng giờ yên tĩnh của ký túc xá.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng ban đêm

Đi ngủ dưới ánh sáng đèn đường bên ngoài sẽ không mang lại giấc ngủ ngon. Rèm cản sáng có thể giúp phòng ký túc xá tránh bị ánh sáng không mong muốn chiếu vào ban đêm và buổi sáng. Xin lưu ý, sinh viên nên mở rèm khi sẵn sàng thức dậy để ánh sáng tự nhiên tràn vào phòng. 

Mặt nạ ngủ là một lựa chọn khác để hạn chế ánh sáng và có thể hữu ích cho giấc ngủ trưa khi bạn cùng phòng đang cố gắng học bài.

Hãy nói về màn hình

Các thiết bị màn hình như máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại có thể gây mất tập trung và gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng. Nếu bạn chưa đặt ra giới hạn cho việc sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ, thì đây là thời điểm hoàn hảo để đưa ra cho con bạn một số lời khuyên, chẳng hạn như:

• Đặt thời gian chờ công nghệ
• Chuyển sang chế độ ban đêm sau 6:00 chiều
• Đặt điện thoại ở phía bên kia phòng trước khi bạn đi ngủ
• Thư giãn với các hoạt động khác trước khi đi ngủ
• Tắt thông báo và bật chế độ "im lặng" hoặc "ngủ"

Tạo thói quen ngủ

Bạn có biết rằng thói quen ngủ không chỉ dành cho trẻ nhỏ? Chúng có lợi cho mọi lứa tuổi! Hơn nữa, đây là một trong những cách hiệu quả nhất để có được giấc ngủ chất lượng. Giờ là lúc bạn cần tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Đúng là cuối tuần rất khó khăn, nhưng tốt nhất là bạn nên tuân thủ lịch trình vào thứ Bảy, Chủ Nhật và các ngày Lễ để duy trì giấc ngủ.

Các hoạt động trước khi đi ngủ nên mang tính thư giãn và không quá kích thích. Đọc sách, giãn cơ nhẹ nhàng và thiền là những hoạt động giúp thư giãn nên được đưa vào thói quen trước khi đi ngủ. Hãy xem blog này về cách tái cấu trúc thói quen trước khi đi ngủ để biết thêm ý tưởng!

Bỏ qua cà phê và đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Bạn có biết caffeine có thời gian bán hủy từ ba đến năm giờ không? Vì caffeine mất rất nhiều thời gian để đào thải hoàn toàn khỏi cơ thể, nghiên cứu cho thấy chúng ta nên ngừng sử dụng bất kỳ dạng caffeine nào ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ. 

Các nguồn caffeine quen thuộc bao gồm cà phê, soda, sô cô la, trà và một số loại thuốc. Caffeine cũng có trong một số chất phụ gia có trong nước tăng lực và nước ép trái cây. Theo Hệ thống Y tế Mayo Clinic, nước lọc là lựa chọn tốt nhất để bù nước và nên tránh các chất phụ gia sau: 

• Carnitine
• Choline
• Nhân sâm
• Glucuronolactone
• Guarana
• Inosol
• Hạt kola
• Axit malic
• Maltodextrin
• Niacin
• Axit pantothenic
• Taurine
• Theanine
• Tyrosine
• Trà mate

Hầu hết sinh viên không đi ngủ ngay sau bữa tối, nhưng ăn vặt là một truyền thống lâu đời của ký túc xá. Khi bạn cùng phòng tự tay làm những món ăn vặt yêu thích trong bếp chung, thật khó để cưỡng lại sự cám dỗ. Hãy nhắc nhở con bạn giữ sẵn những món ăn nhẹ, lành mạnh để thưởng thức trước khi đi ngủ và học bài khuya. 

Cuộc sống đại học rất phức tạp. Hãy trang bị cho sinh viên những công cụ và kiến ​​thức cần thiết để ưu tiên giấc ngủ chất lượng trong ký túc xá. Hãy nhớ rằng giấc ngủ chất lượng có thể dẫn đến kết quả học tập tốt hơn và năng suất cao hơn. Các em cũng sẽ vui vẻ, khỏe mạnh hơn và tỉnh táo hơn trong giờ học!

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.