KHÁM PHÁ TƯ THẾ NGỦ TỐT NHẤT CỦA BẠN

Bạn có biết tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn không? Mặc dù chúng ta thường chú trọng đến thời lượng ngủ cần thiết, nhưng tư thế ngủ cũng quan trọng không kém.

Hôm nay, Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn sẽ giúp bạn tìm được tư thế ngủ lý tưởng để bạn có thể thức dậy sảng khoái và sẵn sàng cho ngày mới!

Đánh giá tư thế ngủ hiện tại của bạna

Tư thế ngủ thường được chia thành ba loại: nằm ngửa, nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Nếu bạn trở mình suốt đêm, bạn có thể đang ở trong một trong các tư thế này. Hãy lưu ý tư thế thoải mái của bạn trước khi ngủ và sau khi thức dậy.

Ngoài ra, hãy chú ý đến bất kỳ cơn đau nhức hoặc cứng khớp nào. Những vết đau dai dẳng có thể cho thấy bạn cần điều chỉnh tư thế ngủ.

Tư thế ngủ đúng để thoải mái và hỗ trợ

Bây giờ bạn đã xác định được tư thế ngủ hiện tại của mình, đã đến lúc xem xét liệu nó có phù hợp nhất với bạn hay không. Hãy xem xét bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu nào bạn đã ghi nhận và cân nhắc bất kỳ tình trạng sức khỏe hiện tại nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Việc tìm đúng tư thế có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng từ đầu đến chân.

Ngủ nghiêng

Người ngủ nghiêng có nhiều lợi ích, vì tư thế này giúp cột sống thẳng hàng, giảm nguy cơ đau lưng, giảm ợ nóng và giảm ngáy ngủ.

Ngủ nghiêng thường lý tưởng cho:

• Người lớn tuổi
• Phụ nữ mang thai
• Những người bị đau lưng hoặc đau cổ
• Những người bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc ợ nóng
• Những người bị ngưng thở khi ngủ
• Những người ngáy ngủ

Ngủ nghiêng: Những ưu và nhược điểm

Tuy ngủ nghiêng có những lợi ích riêng, nhưng cũng có một vài nhược điểm. Theo thời gian, tư thế này có thể góp phần gây ra nếp nhăn, kích ứng da và mụn. Bạn cũng có thể nhận thấy một số nếp nhăn trên khuôn mặt khi thức dậy.

Mặt tích cực là, ngủ nghiêng bên trái có thể là lựa chọn tốt hơn so với ngủ nghiêng bên phải. Nằm nghiêng bên trái giúp giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng, từ đó làm giảm các triệu chứng ợ nóng và mang lại cảm giác thoải mái hơn. Vì vậy, nếu bạn là người hay nằm nghiêng, hãy cố gắng nằm nghiêng bên trái để tận dụng tối đa lợi ích và giảm thiểu tối đa nhược điểm!

Ngủ ngửa: Lợi ích và mẹo

Ngủ ngửa mang lại nhiều lợi ích, bao gồm sự cân bằng tuyệt vời của cột sống và ít gây kích ứng da hoặc nếp nhăn. Tư thế này đặc biệt có lợi cho những người có:

• Đau cột sống thắt lưng
• Đau cổ
• Nghẹt mũi

Nếu bạn lo lắng về chứng đau cổ, hãy chọn gối mút hoạt tính hoặc gối có rãnh lõm để hỗ trợ cổ và cho phép đầu bạn thoải mái chìm xuống. Giữ hai tay xuôi theo thân mình để giữ cột sống ở vị trí trung tính và giảm nguy cơ đau cổ hoặc vai.

Đối với những người bị nghẹt mũi, việc nâng cao phần thân trên bằng gối có thể giúp thông xoang và làm giảm các triệu chứng dị ứng.

• Tuy nhiên, tư thế nằm ngửa có thể không lý tưởng cho:
• Người mang thai, người lớn tuổi hoặc người thừa cân
• Những người ngáy ngủ
• Những người bị ngưng thở khi ngủ, GERD hoặc trào ngược axit

Ngủ sấp: Mẹo và lưu ý

Tư thế ngủ sấp có thể có lợi trong việc giải quyết các vấn đề về ngưng thở khi ngủ và ngáy ngủ, nhưng cũng đi kèm một số nhược điểm, chẳng hạn như có thể gây đau cổ, lưng và vai, cùng với các nếp nhăn trên khuôn mặt. Nếu bạn thích tư thế này, hãy thử những mẹo sau:

• Sử dụng gối mỏng hoặc không sử dụng gối để giảm căng thẳng cho cổ
• Đặt một chiếc gối dưới xương chậu để giảm áp lực lên cột sống
• Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng vào buổi sáng để cân bằng cơ thể và tăng cường cơ bắp

Bằng cách thực hiện những điều chỉnh này, bạn có thể tận hưởng lợi ích của tư thế ngủ nằm sấp đồng thời giảm thiểu sự khó chịu.

Giải quyết các vấn đề sức khỏe

Nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc lo lắng cụ thể, hãy trao đổi với bác sĩ là một bước đi thông minh. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ, người có thể cung cấp lời khuyên và giải pháp phù hợp với từng cá nhân, chẳng hạn như:

• Liệu pháp tư thế: Các kỹ thuật giúp bạn điều chỉnh tư thế ngủ bằng gối hoặc các vật dụng khác.
• Điều chỉnh gối: Khuyến nghị sử dụng gối có độ cứng khác nhau để cải thiện sự thẳng hàng của cột sống.
• Bài tập cho cả tinh thần và thể chất: Các bài tập như yoga, thái cực quyền hoặc thiền định để hỗ trợ chất lượng giấc ngủ tổng thể.
• Nâng cấp nệm: Gợi ý về một chiếc nệm phù hợp hơn với tư thế ngủ của bạn và tăng thêm sự thoải mái.

Khám phá những lựa chọn này có thể giúp bạn tạo ra môi trường ngủ phù hợp với nhu cầu sức khỏe của mình, mang lại những đêm nghỉ ngơi và sảng khoái hơn.

Chuyên gia về giấc ngủ cũng có thể đưa ra những gợi ý để tạo nên một phòng ngủ ấm cúng và thoải mái hơn . Theo Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn, những gợi ý này bao gồm:

• Lập kế hoạch truyền cảm hứng: Giữ một cuốn sổ ghi chép ý tưởng để thảo luận với chuyên gia về giấc ngủ, chẳng hạn như bản in từ trang web hoặc ghi chú về màu sắc, vải vóc và đồ nội thất mà bạn đã thấy ở nhà bạn bè, khách sạn hoặc cửa hàng.
• Ánh sáng cân bằng: Bạn muốn phòng ngủ đủ sáng vào ban ngày cho các hoạt động thường ngày và càng tối càng tốt vào ban đêm. Để đạt được sự cân bằng này, bạn có thể sử dụng rèm che tối màu, bóng đèn có công suất khác nhau hoặc công tắc điều chỉnh độ sáng. 
• Hạn chế tiếng ồn: Tắt tiếng điện thoại trước khi đi ngủ hoặc đặt điện thoại ở phòng khác để hạn chế tiếng ồn gây mất tập trung. Máy tạo tiếng ồn trắng, quạt hoặc máy lọc không khí là những lựa chọn tốt khác để loại bỏ tiếng ồn không mong muốn.
• Điều chỉnh nhiệt độ: Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là từ 60 đến 67 độ F. Hãy dành thời gian để tìm nhiệt độ lý tưởng cho bạn và người bạn đời, đồng thời loại bỏ chăn ga gối đệm thừa trước khi đi ngủ.
• Mua nệm mới: Nếu bạn đã ngủ trên cùng một tấm nệm trong hơn bảy năm hoặc nó không còn thoải mái nữa, đã đến lúc bạn nên thay nệm mới.

Giải phóng giấc ngủ ngon nhất của bạn!

Việc tìm ra tư thế ngủ phù hợp có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thử nghiệm với nhiều tư thế khác nhau và tạo ra một môi trường ngủ thư giãn. Nếu việc tự điều chỉnh không mang lại kết quả, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn chuyên môn. Hãy áp dụng những bước này và mong chờ mỗi sáng thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng!

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.