KHẢ NĂNG TƯƠNG THÍCH GIẤC NGỦ

Sự thấu hiểu, giao tiếp và thói quen sinh hoạt đều đặn có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon cần thiết và cùng người bạn đời trải nghiệm một hành trình hạnh phúc.

Ngủ cạnh người yêu có thể là một trải nghiệm tuyệt vời, mang lại cảm giác gần gũi và thoải mái. Nhưng nếu người yêu của bạn làm điều gì đó khiến bạn khó chịu vô cùng khi đang ngủ thì sao? Có thể là vì họ không biết mình đang làm điều đó! Thay vì phớt lờ tình huống, tốt hơn hết là hãy cùng nhau trải nghiệm và vượt qua những khó khăn về giấc ngủ.

Bạn đã sẵn sàng tìm hiểu cách cải thiện sự hòa hợp giấc ngủ với người bạn đời của mình chưa? Cùng bắt đầu nào!

Hiểu về sở thích ngủ

Bạn và người bạn đời cùng nhau tìm hiểu sở thích của nhau trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Không có gì ngạc nhiên khi bạn cũng cùng họ vượt qua những khác biệt về sở thích ngủ. Hãy xem đây là cơ hội để thử những điều mới mẻ liên quan đến những điều bạn thích và không thích. 

Ví dụ, có thể bạn thường ngủ thiếp đi khi tivi đang bật. Nếu người bạn đời của bạn có ý kiến ​​khác và muốn tắt tivi, bạn có thể coi đó là cơ hội để tập làm quen với việc ngủ và ngủ ngon giấc trong im lặng. 

Âm thanh của giấc ngủ ngon

Tiếng tivi hay tiếng nhạc, tiếng ngáy của người nằm cạnh, tiếng xe cộ bên ngoài cửa sổ, tiếng nhạc lớn của hàng xóm. Âm thanh có thể hiện diện thường xuyên trong phòng ngủ. Một số người dễ dàng thích nghi với tiếng ồn khi ngủ và trong đêm hơn những người khác. 

Đối với những người bị lo âu, việc ngủ trong im lặng có thể đặc biệt khó khăn. Tiếng ồn, đặc biệt là nhạc nhẹ nhàng và âm thanh êm dịu, ảnh hưởng đến cách não bộ xử lý căng thẳng. Âm thanh báo hiệu cho não bộ giải phóng các chất hóa học như oxytocin, có thể làm giảm lo âu. Nó cũng giúp bạn tạm quên đi những suy nghĩ lo lắng bằng cách hướng sự chú ý của não bộ sang một vấn đề khác.

Cách kiểm soát tiếng ồn

Tiếng ồn ảnh hưởng đến khả năng ngủ hoặc duy trì giấc ngủ có thể gây ra những thay đổi nội tiết tố, các bệnh mãn tính và các vấn đề về tim mạch. Một trong những cách tốt nhất để giảm tiếng ồn trong phòng ngủ là át đi tiếng ồn đó. Hãy nói chuyện với người bạn đời của mình và tìm ra mức độ tiếng ồn phù hợp với cả hai. Hãy cân nhắc:

• Máy tạo âm thanh
• Tiếng ồn trắng hoặc hồng
• Danh sách nhạc thư giãn
• Tai nghe chống ồn
• Ứng dụng thiền định có hướng dẫn hoặc ứng dụng âm thanh
• Bật quạt

Tư thế ngủ khác nhau không phải là vấn đề lớn

Ngủ chung giường với người yêu có nghĩa là bạn phải làm quen với những tư thế ngủ mà mình chưa quen. Không hi commonplace khi các cặp đôi ngủ sát nhau trong giai đoạn đầu của mối quan hệ và dần dần dành ít thời gian ôm ấp hơn khi cảm thấy thoải mái hơn. Mọi người thường chọn tư thế ngủ dựa trên sự thoải mái. Việc ít gần gũi hơn trên giường không đồng nghĩa với một mối quan hệ không lành mạnh. 

Tư thế ngủ tốt cho các cặp đôi

8 trên 10 người lớn đồng ý rằng ôm ấp giúp giảm lo âu và căng thẳng. Nhiều tư thế ngủ của các cặp đôi có liên quan đến sự gần gũi, chẳng hạn như ngủ trên vai người yêu khi chìm vào giấc ngủ. Các tư thế khác bao gồm:

• Ép thìa
• Cái bụng
• Liên tiếp
• Những tình tiết gây hồi hộp
• Đan xen
• Gặp mặt trực tiếp
• Sao biển

Quá nóng (hoặc quá lạnh) để xử lý

Nhiệt độ phòng ngủ có tác động lớn đến khả năng ngủ ngon và thoải mái của bạn, chủ yếu là vì nó ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể. Tâm trí và cơ thể bạn tuân theo nhịp sinh học chịu ảnh hưởng bởi nhiệt độ không khí; nhiệt độ cơ thể tự nhiên giảm xuống khi gần đến giờ đi ngủ và bắt đầu tăng lên khi trời sáng. Sự thay đổi nhiệt độ bên trong cơ thể báo hiệu đã đến giờ đi ngủ và thức dậy vào khoảng cùng một thời điểm mỗi ngày.

Nhiệt độ phòng lý tưởng cho các cặp đôi là bao nhiêu?

Các nghiên cứu về nhiệt độ phòng ngủ cho thấy sự chênh lệch chính xác về độ, nhưng phạm vi thường nằm trong khoảng từ 65 đến 70°F (khoảng 18 đến 21°C). Các cặp đôi dành phần lớn thời gian ban đêm ở tư thế rất gần nhau nên cân nhắc đặt nhiệt độ ở mức thấp hơn trong phạm vi này. Hãy sẵn sàng thử các mức nhiệt độ khác nhau và thỏa hiệp để đưa ra quyết định cuối cùng.

Mặc bộ đồ ngủ mỏng hơn hoặc dày hơn, thêm một chiếc chăn vào một bên giường, hoặc thay đổi tư thế ngủ là những lựa chọn tốt hơn thay vì tranh cãi liên tục về nhiệt độ phòng. Bạn cũng có thể sử dụng bộ điều nhiệt lập trình để giảm nhiệt độ khi đêm xuống và tăng nhiệt độ trước khi thức dậy.

Hãy cùng nói về chiếc nệm

Nệm có nhiều loại, kích cỡ và công nghệ tiên tiến, và một số loại phù hợp hơn cho các cặp đôi so với những loại khác. Một trong những khía cạnh chính của nệm dành cho các cặp đôi là khả năng cách ly chuyển động. Khả năng cách ly chuyển động tốt có nghĩa là bạn ít cảm nhận được chuyển động khi người bạn đời của bạn thay đổi tư thế hoặc ra khỏi giường vào ban đêm. Những loại nệm tốt cho các cặp đôi bao gồm nệm mút hoạt tính, nệm cao su thiên nhiên, nệm gel và nệm hỗn hợp vì chúng có khả năng cách ly chuyển động tốt hơn. 

Nệm cỡ Queen là lựa chọn tốt cho các cặp đôi thích ôm ấp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mong muốn gần gũi có thể giảm dần theo thời gian. Nệm cỡ King và California King là những lựa chọn tốt hơn, giúp thúc đẩy sự gần gũi và mang lại không gian thoải mái hơn cho mỗi người. 

Giả sử bạn và người yêu có quan điểm khác nhau về độ cứng hoặc nhiệt độ của nệm. Trong trường hợp đó, giường cỡ king chia đôi cho phép mỗi người điều chỉnh phần giường của mình cho phù hợp. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nệm cỡ king chiếm nhiều diện tích hơn trong phòng ngủ và có thể dẫn đến tranh luận về việc sử dụng quá nhiều đồ đạc.

Xử lý các hành vi ngủ khác

Một vấn đề khác mà các cặp đôi gặp phải khi bắt đầu "mối quan hệ giấc ngủ" là việc thích nghi với những thói quen ban đêm khác thường của nhau. Đó có thể là những thói quen như nói mớ khi ngủ, ngáy, hoặc nhấn nút báo thức quá nhiều lần trước khi tỉnh dậy. Hãy chắc chắn thảo luận về những thói quen kỳ lạ của nhau trước khi sự không tương thích về giấc ngủ trở thành vấn đề.

Các vấn đề sức khỏe có thể gây ra những hành vi khi ngủ mà bạn chưa từng trải qua. Các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, chứng ngủ rũ, mộng du hoặc đau đầu khi ngủ có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia y tế. Hãy hỗ trợ người bạn đời của mình trong việc xác định phương pháp điều trị tốt nhất để giúp khắc phục các rối loạn giấc ngủ.

Giao tiếp, giao tiếp, giao tiếp

Theo một khảo sát gần đây của Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn (BSC) , 40% các cặp đôi ngủ chung giường ít nhất sáu lần một tuần. Điều đó không có nghĩa là chúng ta ngủ ngon giấc và có được giấc ngủ chất lượng: 

• 45% cho biết họ ngủ ngon hơn khi ở một mình, và 45% cho biết họ ngủ ngon hơn khi có người khác bên cạnh.
• Trong khi hầu hết những người đang trong mối quan hệ và sống chung với người yêu cho biết họ ngủ ngon hơn khi có người yêu bên cạnh, thì một phần tư số người được hỏi lại cho biết họ ngủ ngon hơn khi ở một mình.

Hãy ưu tiên việc thảo luận về sở thích và thói quen ngủ với người yêu của bạn. Giao tiếp cởi mở rất tốt cho mối quan hệ vì nó xây dựng lòng tin, từ đó thúc đẩy sự thấu hiểu, giải quyết vấn đề và thỏa hiệp. Chắc chắn bạn không muốn phát hiện ra sau nhiều tháng—hoặc nhiều năm—quan hệ rằng người ấy đang âm thầm chịu đựng chứng ngủ không ngon giấc. 

Tuy nhiên, việc các cặp đôi quyết định ngủ riêng nếu điều đó giúp cải thiện sự hòa hợp về giấc ngủ không phải là hiếm gặp. Một khảo sát gần đây của Tổ chức Giấc ngủ (Sleep Foundation) cho thấy gần 53% người trưởng thành ở Mỹ đã bắt đầu ngủ riêng với bạn đời của mình và cho biết điều đó đã cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Đôi khi được gọi là "ly hôn giấc ngủ", sự thay đổi này có thể dẫn đến thời gian ngủ dài hơn.

Hãy yên tâm rằng việc ngủ riêng không nhất thiết sẽ trở thành vĩnh viễn. Hơn 25% các cặp đôi đã thử ngủ riêng sau đó lại ngủ chung giường, chủ yếu là vì họ nhớ cảm giác được ở bên nhau.

Xây dựng thói quen đi ngủ

Một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy giấc ngủ ngon cho cả hai vợ chồng là thiết kế một thói quen buổi tối. 81% người trưởng thành trong một cuộc khảo sát của BSC cho biết họ có những thói quen buổi tối đều đặn trước khi đi ngủ. Một thói quen không cần phải phức tạp và có thể bao gồm các hoạt động để làm cùng nhau và riêng lẻ. Thói quen trước khi đi ngủ của bạn nên tuân theo một khuôn mẫu dễ đoán, báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ. Một vài gợi ý để bạn bắt đầu bao gồm:

• Ăn một bữa ăn nhẹ
• Uống một tách trà
• Chơi trò chơi trên bàn cờ hoặc trò chơi bài.
• Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc giãn cơ
• Tắt thiết bị/đèn xanh
• Thực hành tự chăm sóc bản thân, chẳng hạn như đánh răng.

Khi đã vào phòng ngủ, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc, viết nhật ký hoặc thực hành các kỹ thuật chánh niệm như thiền hoặc hít thở thư giãn. Tất nhiên, ôm ấp, mát xa, hôn và quan hệ tình dục là những hoạt động thân mật hơn trong phòng ngủ. Hãy chắc chắn rằng bạn tận hưởng những hoạt động mà cả hai cùng làm và tôn trọng không gian riêng tư của nhau.

Ngủ ngon giấc bên người bạn đời

Giấc ngủ chất lượng rất cần thiết cho sức khỏe thể chất, tinh thần và hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Giấc ngủ ngon giúp chúng ta có tâm trạng tốt hơn cho ngày mới và củng cố các mối quan hệ với những người xung quanh, bao gồm cả người bạn đời. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu hành trình cải thiện giấc ngủ! Hãy trân trọng sự khác biệt, giao tiếp và tận hưởng cơ hội xây dựng những kết nối sâu sắc hơn, dẫn đến một mối quan hệ bền chặt và lành mạnh.

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.