5 SAI LẦM KHI NGỦ CỦA CHA MẸ VỚI CON CÁI VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

Trẻ em sẽ tìm đủ mọi lý do để trốn tránh hoặc trì hoãn giờ đi ngủ, có thể là đi vệ sinh, uống một cốc nước, nhìn thấy quái vật dưới gầm giường, hay chỉ đơn giản là "thêm năm phút" xem màn hình. Nhưng bạn có biết rằng một số khó khăn khi đi ngủ này có thể là hậu quả của những sai lầm về giấc ngủ của cha mẹ?

Là cha mẹ, chúng ta đều biết giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần toàn diện của con cái. Nhưng việc cho con đi ngủ chắc chắn là một cuộc chiến cam go. Hãy cùng tìm hiểu một số sai lầm thường gặp khi cho con đi ngủ và tìm ra giải pháp thiết thực để con bạn - và cả gia đình - có một giấc ngủ ngon.

#1 Thời gian ngủ không đúng

Nhiều bậc cha mẹ không nhận ra con mình cần ngủ bao nhiêu - hoặc nhu cầu đó thay đổi theo độ tuổi của trẻ. Bạn không chắc con mình đang ở giai đoạn nào? Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) có một số hướng dẫn hữu ích để giúp bạn xác định:

• Trẻ sơ sinh (4 đến 12 tháng): 12 đến 16 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn
• Trẻ mới biết đi (1 đến 2 tuổi): 11 đến 14 giờ, bao gồm cả giấc ngủ trưa
• Trẻ mẫu giáo (3 đến 5 tuổi): 10 đến 13 giờ, bao gồm cả giấc ngủ trưa
• Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 đến 12 tuổi): 9 đến 12 giờ
• Thanh thiếu niên (13 đến 18 tuổi): 8 đến 10 giờ

Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe cho con bạn, chẳng hạn như khó tập trung, các vấn đề về hành vi, tiểu đường và trầm cảm. Thanh thiếu niên thiếu ngủ có thể dễ có ý nghĩ hoặc hành động tự tử hơn. Ngược lại, ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ béo phì, các vấn đề về sức khỏe tâm thần và tăng huyết áp. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này hoặc con bạn không muốn cải thiện lịch trình ngủ, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ của con.

Giải pháp:

Để đảm bảo con bạn ngủ đủ giấc, hãy đếm ngược từ giờ thức dậy của bé để thiết lập giờ đi ngủ lý tưởng. Có thể sẽ mất một vài lần thử nghiệm để tìm ra thời gian ngủ lý tưởng, nhưng điều đó hoàn toàn xứng đáng! Trẻ ngủ đủ giấc thường cho thấy những cải thiện đáng kể về:

• Chú ý
• Hành vi
• Học hỏi
• Ký ức
• Điều hòa cảm xúc
• Sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể

#2 Thiếu thói quen đi ngủ nhất quán:

Gia đình bạn có gặp khó khăn trong việc tuân thủ giờ đi ngủ đều đặn không? Có thể chồng/vợ bạn cho con đi ngủ sớm hơn hoặc muộn hơn bạn 30 phút, hoặc con bạn dường như luôn cần đi vệ sinh sau khi được ngủ đủ giấc. Sự thiếu nhất quán và thiếu nề nếp có thể dẫn đến việc con bạn bị lỡ giờ đi ngủ, ngủ không đủ giấc, và, nói thẳng ra là, tính khí thất thường vào cuối ngày.

Giải pháp:

Trẻ em phát triển mạnh mẽ nhờ sự nhất quán, và một thói quen buổi tối với các hoạt động thư giãn báo hiệu giờ đi ngủ đang đến gần. Mặc dù thói quen có thể khác nhau tùy theo độ tuổi, nhưng chúng đều có bốn điểm chung: dinh dưỡng, vệ sinh, giao tiếp và tiếp xúc cơ thể. Một bữa ăn nhẹ, đánh răng, đọc truyện trước khi đi ngủ và dỗ con ngủ sẽ bao gồm tất cả các yếu tố này, nhưng sẽ tốt hơn nếu một thói quen trước khi đi ngủ cũng vui vẻ và thư giãn.

Dành 15 đến 60 phút trước khi đi ngủ cho các hoạt động giúp trẻ thư giãn và bình tĩnh tâm trí. Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ, hãy cân nhắc những gợi ý sau:

• Đọc sách
• Làm việc trên một câu đố
• Nói về ngày của họ
• Các hoạt động cảm giác như đu đưa hoặc lắc lư
• Chơi trò chơi cờ bàn gia đình
• Tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc yoga
• Thiền có hướng dẫn
• Bài tập thở sâu
• Nghệ thuật và thủ công
• Viết nhật ký
• Nghe nhạc thư giãn
• Chuẩn bị cho ngày tiếp theo

Khi trẻ lớn hơn, thói quen đi ngủ của trẻ cũng nên thay đổi theo. Hãy điều chỉnh giờ đi ngủ và đưa ra những hoạt động khác nhau mà trẻ thấy thú vị và thư giãn.

#3 Không đặt giới hạn giờ đi ngủ:

Từ những cơn cáu gắt của trẻ mới biết đi vì bộ đồ ngủ "không đúng" cho đến việc con bạn lại quên làm bài tập toán , trẻ em có vô số lý do để trốn tránh giờ đi ngủ. Việc chiều theo những yêu cầu kéo dài giờ đi ngủ liên tục có thể cho thấy giờ đi ngủ của chúng khá linh hoạt – và một giấc ngủ ngon không phải là ưu tiên hàng đầu. Việc đặt ra giới hạn có thể là một thách thức đối với cha mẹ, đặc biệt là nếu con bạn chưa quen với việc này. May mắn thay, bạn có thể phá vỡ những thói quen tiêu cực này và giúp con bạn quay trở lại với giấc ngủ lành mạnh.

Giải pháp:

Khi đối mặt với vấn đề giới hạn giờ đi ngủ, đây là thời điểm hoàn hảo để nhắc lại lý do bạn đặt ra giờ đi ngủ cho con. Giải thích với con rằng cơ thể con cần được nghỉ ngơi vào ban đêm và ngủ đủ giấc sẽ có lợi cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của con. Trẻ em không tuân thủ giờ đi ngủ cố định có thể gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng. Tại đây, bạn có thể chứng minh rằng giờ đi ngủ bạn đặt ra sẽ cung cấp đủ thời gian cho giấc ngủ và giúp con dễ thức dậy hơn.

Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên nên hiểu lý do tại sao bạn đặt ra một giờ đi ngủ cụ thể. Trẻ nhỏ hơn thường vượt quá giới hạn bằng cách ra khỏi phòng ngủ và yêu cầu bố mẹ quay lại. Tiến sĩ Lynelle Schneeberg, một nhà tâm lý học tại Đại học Y Yale, gọi những sự kiện này là "cuộc gọi rèm" và "cuộc gọi lại".

Cô ấy và bác sĩ chuyên khoa nhi về giấc ngủ, Tiến sĩ Craig Canapari, khuyên bạn nên sử dụng "giấy phép đi ngủ" để giảm dần số lần trẻ đi lang thang ra khỏi phòng ngủ hoặc gọi bạn quay lại. Tùy thuộc vào số lần trẻ "gọi rèm" hoặc "gọi lại" mỗi đêm, hãy cho trẻ một số lần "giấy phép" cụ thể và giảm dần số lần theo thời gian. Nếu trẻ không sử dụng hết số giấy phép, trẻ sẽ được thưởng một phần thưởng nhỏ vào ngày hôm sau. Tiến sĩ Canapari gợi ý cha mẹ nên giải thích trước về hệ thống phần thưởng và thực hành toàn bộ thói quen đi ngủ của trẻ trong ngày để giúp trẻ thành công.

#4 Dựa vào màn hình trước khi đi ngủ

Không thể phủ nhận: màn hình điện thoại hiện diện khắp mọi nơi - và thật dễ dàng để dựa vào chúng để giải trí hoặc giúp con bạn bình tĩnh trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể làm gián đoạn nghiêm trọng giấc ngủ của con bạn.

Giải pháp:

Trong số các bậc phụ huynh tham gia khảo sát cho biết họ "luôn luôn" hoặc "thường xuyên" hạn chế sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ vào các buổi tối đi học, 46% cho biết con họ ngủ rất ngon. Những phát hiện này cho thấy không phải bản thân thiết bị mà chính những hạn chế mới quyết định chất lượng giấc ngủ của trẻ. Một nguyên tắc chung hữu ích là yêu cầu trẻ tắt hoặc cất các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Bạn thậm chí có thể kết hợp hoạt động này vào thói quen đi ngủ của trẻ để giúp hình thành thói quen không dùng màn hình.

#5 Ở lại – hoặc ngủ – trong phòng ngủ của con bạn

Việc kéo dài thời gian ngủ của bạn bằng cách kể thêm một câu chuyện hoặc nằm trên giường của trẻ mới biết đi có thể khiến con bạn trở nên phụ thuộc vào bạn để có thể ngủ. Dù điều này xảy ra vào giờ đi ngủ hay giữa đêm, việc ở lại hoặc ngủ trong phòng của con không dạy con bạn cách ngủ tự lập – cũng không cho bạn thời gian để hoàn thành việc nhà và thư giãn.

Giải pháp:

Schneeberg gợi ý nên đặt một vài vật dụng trong tầm với của trẻ, chẳng hạn như sách, thú nhồi bông hoặc đồ chơi nhỏ, không gây kích thích để trẻ có thể tự xoa dịu và tự ngủ. Bạn cũng có thể cho trẻ dùng đèn pin hoặc đèn đọc sách để trẻ không phải ra khỏi giường để bật đèn trần.

Ngoài ra, hãy đảm bảo nệm của con bạn có kích thước phù hợp để bé có giấc ngủ ngon nhất. Trẻ sơ sinh thường có thể rời khỏi nôi khi được khoảng hai tuổi hoặc khi đạt chiều cao 88 cm, và việc chuyển sang nệm đôi - có hoặc không có thanh chắn an toàn - là một khoảng thời gian thú vị cho bạn và con! Mặc dù bạn không cần phải để con tham gia vào quá trình lựa chọn nệm, nhưng việc cho phép con giúp chọn một bộ ga trải giường mới hoặc một chiếc chăn ấm áp sẽ giúp con học cách tự lập.

Hãy nhớ rằng bạn nên cân nhắc thay nệm sau mỗi bảy năm, và con bạn đang lớn có thể cần nệm lớn hơn sớm hơn. Nệm cỡ lớn (full size) và cỡ lớn (queen size) là những lựa chọn tốt cho chiếc giường có thể dùng được cho bé suốt quãng đời còn lại. Hãy cho bé tham gia vào việc chọn nệm và để bé tự chọn chăn ga gối đệm khi sở thích hoặc thói quen của bé thay đổi!

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.