NHỮNG THỨC UỐNG TỐT NHẤT CHO GIẤC NGỦ SÂU

Bạn đang tìm cách cải thiện thói quen ban đêm và nâng cao chất lượng giấc ngủ? Thức uống phù hợp có thể là chìa khóa! 

Từ việc bổ sung nước bằng cách uống nước lọc đến thưởng thức các loại trà thảo mộc dịu nhẹ, có rất nhiều thức uống thơm ngon có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon. Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ khám phá một số lựa chọn tuyệt vời không chỉ ngon miệng mà còn hỗ trợ giấc ngủ ngon. Hãy tạm biệt những đêm mất ngủ và chào đón những giấc mơ đẹp!

Uống đủ nước để ngủ ngon hơn

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khẳng định nước lọc là thức uống lành mạnh nhất vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Với hàm lượng calo bằng không, nước lọc giúp ngăn ngừa mất nước, vốn có thể gây ra chứng suy giảm trí nhớ, thay đổi tâm trạng và làm tăng nguy cơ táo bón và sỏi thận. 

Mặc dù không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ, nhưng một người trưởng thành khỏe mạnh bình thường ở Mỹ nên uống:

• 15,5 cốc mỗi ngày cho nam giới
• 11,5 cốc mỗi ngày cho phụ nữ

80% lượng nước bạn cần mỗi ngày nên đến từ nước lọc, phần còn lại đến từ các loại đồ uống và thực phẩm khác. Các yếu tố như mức độ hoạt động, nhiệt độ ngoài trời, tuổi tác, sức khỏe tổng thể và thuốc men có thể làm tăng hoặc giảm lượng nước cần thiết mỗi ngày. 

Điều quan trọng cần lưu ý là uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng hạ natri máu, đặc trưng bởi nồng độ natri trong máu thấp. Hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế nếu bạn có thắc mắc về lượng nước cần uống.

Gợi ý: Thêm vài lát dâu tây, cam hoặc dưa chuột để tăng hương vị cho nước uống và cung cấp thêm vitamin và chất chống oxy hóa.

Các lựa chọn thay thế cà phê không chứa caffeine

Nếu bạn yêu thích hương vị đậm đà, ấm áp của cà phê nhưng muốn tránh caffeine, có một số lựa chọn thay thế ngon miệng có thể thỏa mãn cơn thèm khát của bạn mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dưới đây là ba loại thức uống thay thế cà phê không chứa caffeine phổ biến đáng để bạn khám phá.

Cà phê lúa mạch rang  

Lúa mạch rang từ lâu đã được sử dụng như một chất thay thế cà phê và được dùng trong súp, bánh mì hoặc làm đồ uống ở La Mã và Hy Lạp cổ đại. 

Khi rang, loại ngũ cốc nguyên hạt này phát triển hương vị đậm đà, béo ngậy, gần giống với hương vị cà phê truyền thống. Nó thường được pha chế tương tự như cà phê và có thể mang lại một thức uống ấm áp, dễ chịu mà không gây cảm giác bồn chồn, kích động như caffeine. 

Lúa mạch là nguồn cung cấp chất xơ và các dưỡng chất có lợi, là lựa chọn lành mạnh cho những người muốn giảm lượng caffeine. Lúa mạch rang có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol, điều hòa chức năng đường ruột và có lợi cho những người bị thiếu máu do thiếu sắt. Nó cũng có đặc tính chống viêm và sát trùng.

Cà phê rau diếp xoăn

Rễ rau diếp xoăn được biết đến với những lợi ích tiềm năng cho hệ tiêu hóa, chẳng hạn như cải thiện chức năng ruột và giảm táo bón. Nó cũng chứa các chất dinh dưỡng mangan, vitamin B6 và inulin, có thể thúc đẩy sức khỏe đường ruột.

Lưu ý: Các tác dụng phụ như đầy hơi, chướng bụng và ợ hơi có thể cản trở giấc ngủ ngon của một số người.

Cà phê rễ bồ công anh  

Bạn có biết rằng những bông hoa màu vàng phổ biến nở rộ trong sân nhà bạn mỗi mùa xuân lại có lợi cho sức khỏe không? Điều đó là sự thật! Và rễ bồ công anh là một lựa chọn thay thế cà phê ngon tuyệt. Khi rang và pha, nó có hương vị đậm đà, thơm mùi đất, có thể làm hài lòng ngay cả những người sành cà phê nhất.

Ngoài hương vị giống cà phê, rễ bồ công anh được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể: 

• Hỗ trợ tiêu hóa
• Tăng cường sức khỏe miễn dịch
• Giúp kiểm soát lượng đường trong máu
• Hạ huyết áp
• Thúc đẩy giảm cân
• Giảm mức cholesterol và triglyceride
• Giảm viêm
• Hỗ trợ chức năng gan

Lưu ý: Hãy chắc chắn chỉ sử dụng hoặc mua lúa mạch, rau diếp xoăn hoặc bồ công anh được pha trộn với cà phê không chứa caffeine để làm thức uống thay thế cho buổi tối của bạn.

Một món ăn nhẹ ngon miệng và chua ngọt trước khi đi ngủ

Nước ép anh đào chua đang thu hút sự chú ý nhờ tiềm năng giúp cải thiện giấc ngủ do hàm lượng melatonin dồi dào. Melatonin là một loại hormone mà cơ thể chúng ta tự sản sinh để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. 

Do đó, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe ngày càng khuyên dùng nước ép anh đào chua cho những bệnh nhân đang tìm kiếm phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích của nó, cho thấy tác dụng tích cực đối với thời gian bắt đầu và thời lượng giấc ngủ. Nhiều người nhận thấy rằng uống loại nước ép tươi mát này có thể rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và giúp giảm tình trạng thức giấc giữa đêm. 

Mocktail anh đào chua trước khi đi ngủ:

Thành phần:

2 muỗng canh nước nóng

1 muỗng canh mật ong

6 lá xô thơm tươi, thêm một ít để trang trí.

1/2 cốc nước ép anh đào chua nguyên chất

1 muỗng canh nước cốt chanh tươi

Đá

3/4 cốc nước có ga

Miếng chanh để trang trí (tùy chọn)

Hãy làm điều này:

• Cho nước nóng và mật ong vào bình lắc cocktail, khuấy đều cho đến khi mật ong tan hết. 
• Thêm 6 lá xô thơm; dùng dụng cụ dầm hoặc cán thìa gỗ để dầm cho đến khi lá hơi dập và tỏa hương thơm, khoảng 30 giây.
• Thêm nước ép anh đào chua và nước cốt chanh. Cho đá vào bình lắc; đậy nắp và lắc cho đến khi bên ngoài bình đóng tuyết và thức uống lạnh, khoảng 15 giây. 
• Lọc hỗn hợp vào 2 ly đá; thêm nước khoáng có ga. Trang trí bằng lá xô thơm và/hoặc lát chanh nếu muốn.

Giảm đau nhức với nghệ

Sữa nghệ có tên gọi như vậy là do màu vàng óng của gia vị nghệ, và là một thức uống tuyệt vời vào buổi tối nếu bạn thường xuyên bị đau nhức khớp hoặc cơ bắp vào cuối ngày, nhờ đặc tính chống viêm của hợp chất curcumin. Điều cần thiết là phải trộn tiêu đen với nghệ trong sữa vì curcumin sẽ không được hấp thụ đúng cách nếu thiếu gia vị này. 

Sữa Vàng 4 Bước:

Thành phần:

• 1-2 thìa cà phê bột nghệ
• 1 cốc sữa, hâm nóng
• Một nhúm tiêu đen
• Gừng, mật ong, quế hoặc siro cây phong tùy khẩu vị (không bắt buộc)

Hãy làm điều này:

• Cho bột nghệ, sữa ấm và hạt tiêu đen vào một chiếc nồi nhỏ. 
• Nếu muốn, bạn có thể thêm gừng, quế, mật ong hoặc siro cây phong.
• Đun nhỏ lửa trong khoảng 10 phút.
• Rót vào cốc yêu thích của bạn và thưởng thức.

Sinh tố giúp thư giãn và dễ ngủ

Sinh tố có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn sau một ngày dài, đặc biệt là khi chúng chứa đầy các thành phần giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Dưới đây là thêm một vài công thức sinh tố giúp bạn thư giãn sau một ngày dài:

Sinh tố chuối, rau bina và hạnh nhân:

Thành phần:

1 cốc sữa yến mạch

1 quả chuối

1/2 chén lá rau bina non

1 muỗng canh bơ hạnh nhân

2 muỗng canh yến mạch cán

1 thìa cà phê mật ong

1/2 thìa cà phê bột quế

Hãy làm điều này:

• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi hỗn hợp mịn.

Sinh tố yến mạch và chuối sánh mịn:

Thành phần:

2 quả chuối đông lạnh 

1/2 cốc sữa chua thuần chay không đường

1 cốc sữa hạt điều

1 khẩu phần bột collagen hoặc 1 khẩu phần bột protein tự làm

1 thìa cà phê chiết xuất vani

Hãy làm điều đó:

• Trộn đều tất cả các nguyên liệu cho đến khi hỗn hợp mịn và đổ vào ly yêu thích của bạn.

Sinh tố rau bina và sữa hạt dành cho giờ đi ngủ:

Thành phần:

1/4 cốc yến mạch cán dẹt chưa nấu chín (loại truyền thống) 

1 chén rau bina tươi

1/2 cốc trà hoa cúc đã pha và để nguội.

1/2 cốc nước ép anh đào chua

1 quả chuối, tươi hoặc đông lạnh

1 muỗng canh bơ hạnh nhân

Hãy làm điều này:

• Cho yến mạch chưa nấu chín vào máy xay sinh tố. Xay cho đến khi nhuyễn mịn.
• Cho rau bina, trà hoa cúc, nước ép anh đào, chuối và bơ hạnh nhân vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Rót vào ly hoặc cốc và thưởng thức.

Chỉ cần vài ngụm đồ uống nữa thôi là bạn đã có giấc ngủ ngon

Khi bắt đầu hành trình tìm kiếm giấc ngủ ngon hơn, hãy nhớ rằng lựa chọn đồ uống của bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ và sự phục hồi sức khỏe. Hãy biến những thức uống tuyệt vời này thành một phần trong thói quen buổi tối của bạn và để chúng dẫn dắt bạn đến một trạng thái tĩnh lặng. Bằng cách nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí bằng những thức uống bổ dưỡng này, bạn không chỉ đang thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn mà còn đang đầu tư vào sức khỏe tổng thể của mình.

Hãy dành chút thời gian thư giãn, nhâm nhi những thức uống êm dịu và tận hưởng giấc ngủ ngon. Chúc bạn một đêm yên bình và một ngày mai tươi sáng, tràn đầy năng lượng!

Theo bettersleep.org

=> Xem thêm những mẫu nệm giúp ngủ ngon hơn của Nệm Ưu Việt TẠI ĐÂY.